Упражнения_для_ягодиц_ног_живота.

0
162

Упражнения для ягодиц, ног, живота ходьба на месте растяжка мышц укрепление ягодиц полуприседания1. Разогрев тела. Встаем на степ-платформу, ставим правую ногу, затем левую, убираем на пол правую, приставляем левую. Повторяем, начиная с левой ноги. 10 раз в быстром темпе.2. Встаем на цыпочки, корпус вниз и пальцами рук достаем до пальцев ног, равномерно дышим и считаем до 10. Затем медленно выпрямляемся, энергично трясем попеременно каждой ногой. 3 раза, в перерывах отдых ногам.3. Лицом к стене и упираемся руками. Правую ногу сгибаем в колене и кладем ее на голень левой ноги. Приподнимаемся на носке левой ноги 10 раз. Меняем ноги.4. На спину, ноги вытягиваем и натягиваем носки вверх. На вдохе правую прямую ногу медленно поднимаем перпендикулярно полу, левую ногу одновременно с ней поднимаем, сгибая в колене. Затем обе ноги медленно опускаем на выдохе: правую оставляя прямой, левую постепенно выпрямляя. Повтор 7-10 раз. Упражнения для ягодиц ног живота — для мышц бедер:1. Начинаем с прыжков попеременно двумя ногами, высоко поднимая колени вверх, спина прямая. 2 подхода по10 раз.2. Руки вытягиваем вперед параллельно полу, делаем махи ногами, пальцами ног касаемся пальцев рук. Повтор 10 раз с каждой ногой.3. Встаем ровно, руки на пояс, ноги вместе. Выпады ногами, сгибая их поочередно в коленях, при этом спина прямая, центр тяжести переносим, то на ногу согнутую в колене, то на выпрямленную заднюю ногу. 5 раз каждой ногой.4. Встаем на четвереньки, делаем махи ногами назад — то одной, то другой, одновременно с каждым махом затылком тянемся к пальцам ноги. 8 раз.5. Встаем ровно, разводм руки в стороны, ноги разводим шире уровня плеч, стопу правой ноги поворачиваем вправо. Затем приседаем на согнутую в колене правую ногу, затем правой рукой касаемся пола, одновременно левую руку и левую ногу поднимая вверх. Считаем до 8-10, плавно опускаем вниз левую ногу, левую руку вместе с правой рукой вытягиваем в стороны, при этом правую ногу снова сгибаем в колене. Затем опускаем руки, одновременно выпрямив колено. Повтор с левой ногой.6. Садимся на пол, разводим прямые ноги в разные стороны, ладонями упираемся в пол между ног, счет до десяти. Затем сводим ноги вместе, хорошенько встряхнув каждой ногой попеременно.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас