Упражнения в бассейне для похудения — узнайте 9 лучших упражнений

Упражнения в бассейне для похудения. Узнайте все плюсы и минусы занятий в бассейне, какие упражнения выполнять для быстрого похудения, и как еще можно похудеть в бассейне.

0
239
гимнастика в бассейне для похудения

Идеальная фигура – тяжелый труд. Физические нагрузки, правильное питание, постоянный контроль веса сведут с ума любого. Но можно похудеть и не мучая себя изнуряющими занятиями. Не любите фитнес-центры, спортивную одежду, запах пота? Занятия в бассейне для похудения – выход для тех, кто желает сбрасывать лишние килограммы, получая при этом удовольствие. Какие упражнения будут наиболее эффективны в воде и как правильно подготовиться к подобным тренировкам?

  1. При отсутствии навыков плавания следует воспользоваться кругом или жилетом. Лучшим вариантом будет посещение специальных занятий, где тренер научит плаванию и поможет подобрать наиболее эффективную программу для похудения.
  2. Занятия необходимо начинать спустя два часа после употребления пищи, чтобы во время выполнения упражнений не было дискомфорта. После воды просыпается аппетит, но не стоит набрасываться на еде, чтобы нагрузки не были напрасными. Перекус яблоком или йогуртом поможет решить проблему.
  3. Перед тренировкой следует провести разминку на берегу – прыжки, махи ногами, наклоны, приседания. Это поможет подготовить организм к последующим нагрузкам.
  4. В первый день не стоит увлекаться. Половины часа будет достаточно для старта, а после можно постепенно увеличивать время до 60 минут.
  5. Оптимальная температура воды в бассейне для занятий – 24–30 градусов.

Для увеличения эффективности и предотвращения переутомления необходимо чередовать нагрузки с отдыхом – 20 минут упражнений и 5 минут спокойного плавания.

  • заряжают энергией и снимают стресс;
  • уменьшают риск сердечных заболеваний;
  • разрешены практически всем;
  • помогают быстро и легко привести тело в порядок;
  • способствуют сжиганию жира и калорий;
  • улучшают кровообращение и нормализуют артериальное давление;
  • улучшают работу дыхательных путей;
  • не перегревают тело, и предотвращают потливость.

Плавания в бассейне рекомендуется людям с лишним весом. В воде позвоночник не испытывает нагрузки, которым подвергается при ходьбе или обычных занятиях спортом, а суставы защищены от травм.

При множестве положительных моментов, занятия в бассейне имеют и несколько недостатков.

  1. Регулярные занятия в бассейне способствуют быстрому наращиванию мышц, что для девушек может стать проблемой.
  2. Большое количество людей в одной воде.
  3. Хлорка.

Существует множество разнообразных упражнений, способствующих похудению. Рассмотрим самые эффективные и простые в исполнении. Каждое упражнение необходимо повторять 10–15 раз.

  1. Встаем к бортику лицом, опираемся руками на него и делаем горизонтальные махи ногами.
  2. По шею погрузившись в воду, вытягиваем руки перед собой и пытаемся достать поочередно ногами до кончиков пальцев рук.
  3. Расставляем ноги на ширине плеч и выполняем прыжки, поднимая колени к груди.
  4. Стоя вертикально принимаем такое положение, при котором ноги не касаются дна и начинаем их сводить и разводить вместе.
  5. Опираемся на бортик руками и имитируем бег, при этом как можно выше поднимая ноги, три подхода по 10 секунд.
  6. Встаем к бассейну спиной, держась руками за него, делаем подъемы ног вверх, при опускании они не должны касаться дна.
  7. Встав вертикально, делаем резкие прыжки, как будто собираемся выпрыгнуть из бассейна.
  8. Стоя в воде по шею, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем колени как можно выше, задерживая их на 20 секунд в таком положении.
  9. Ложимся на спину, разводим руки стороны и поочередно подтягиваем колени к груди.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас