Упражнения с резиновой лентой

Набор эспандеров состоит из трех трубчатых эспандеров разного вида и уровня сопротивления используется для тренировки и реабилитации Эспандер легко крепится к шведской стенке, турнику, кровати и

0
115
упражнения с резиновой лентой

Набор эспандеровсостоит из трех трубчатых эспандеров разного вида и уровня сопротивления используется для тренировки и реабилитации Эспандер легко крепится к шведской стенке, турнику, кровати и т. п. снарядам . Эспандеры изготовлены из натуральной резины и имеют высокую устойчивость к разрывам при растяжении. Ручки эспандера покрыты неопреном. что придает им мягкость и обеспечивает уверенную фиксацию в руке.

Набор эспандеровсостоит из трех трубчатых эспандеров разного вида и уровня сопротивления и служит для развития мышц — рук, ног, плечевого пояса, пресса, спины. С резиновым жгутом эспандером можно выполнять упражнения на растяжку, тренировать мышцы, почти как на силовых тренажерах. Упражнения с резиновым жгутом эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке. К тому же упражнения с резиновым жгутом эспандером подходят для женщин и мужчин практически любого возраста и комплекции.

  • — Стоя: поднимите руки с резиновым бинтом вверх и разведите их на ширину плеч. Растягивая бинт, постепенно опускайте прямые руки. Дойдя до уровня плеча, остановитесь и плавно возвращайтесь в и. п.
  • — Встаньте ногами посередине резиновой ленты, концы ленты намотайте на кисти. Руки опущены вниз. Поднимайте через стороны руки вверх, преодолевая сопротивление ленты, — вдох. Вернитесь в и. п. — выдох.
  • — Сядьте на стул, правой ногой наступите на середину ленты, а концы возьмите в правую руку. Поднимайте руку вверх — вдох, вернитесь в и. п. — выдох. Следите, чтобы нога не отрывалась от пола. Повторите упражнение, закрепив ленту под левой ногой.
  • — Сядьте на пол, ноги должны быть прямыми. Резиновую ленту закрепите за стопы ног, а концы ленты — в вытянутых руках. Подтянуть руки к животу, вернуться в и. п.
  • — Лягте на левый бок. Сложите резиновую ленту пополам и в образовавшуюся петлю просуньте стопу правой ноги, согнутой в колене. Правой рукой, согнутой в локте, удерживайте концы эспандера. Левая нога находится на полу, а голова — на левой вытянутой руке. На выдохе выпрямите правую ногу, затем отведите ее назад как можно дальше. На вдохе вернитесь в и. п.
  • — Сядьте на стул, расположите резиновую ленту за спиной, зафиксировав один конец левой рукой в области поясницы, а согнутой правой рукой — на уровне головы. На выдохе выпрямите правую руку вверх, сохраняя локоть неподвижным. Затем вернитесь в и. п. Повторите упражнение, поменяв расположение рук.

Выполняя упражнения с резиновым жгутом эспандером. следите затем, чтобы руки возвращались в исходное положение плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц. И, занимаясь с эспандером или резиновым жгутом, не забывайте о принципе постепенного повышения нагрузки.

На фото: Амортизатор резиновый используется для выполнения физических упражнений в спортивных залах или в домашних условиях, а также для реабилитации и восстановления физической формы после травм

Эспандер восьмерка сделан из трубчатого эспандера соединенного в виде восьмерки. Главные преимущества этого эспандера это компактный размер, легкий вес и дешевизна. Его можно использовать в домашних условиях или в спортзале, взять с собой в поездку.

Данный эспандер эспандер восьмёрка являясь компактным, легким и недорогим продуктом, позволяет выполнять достаточно много упражнений на определенные группы мышц.

Эспандеры могут использоваться в домашних условиях: при занятиях лечебной физкультурой, для тренировки мышц в реабилитационный период после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Эспандер для ног – необходим для развития ножных мышц, мышц груди. Эспандер для ног – одинаково полезен для мужчин и для женщин. Кроме того, что можно тренировать ноги, эспандер для ног оказывает большой эффект на тренировку груди. Данные упражнения, подходят больше для женщин.

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — снаряд, используемый как спортивный тренажёр для развития силы отдельных групп мышц при выполнении определённых движений (физических упражнений). Основной частью эспандера, определяющей его характеристики, является упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению. Упругие элементы могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

  • Эспандер сжатия. например кистевой (для развития мышц предплечья);
  • Эспандер растяжения. самая распространённая модель в виде нескольких пружин с ручками по краям, используется для тренировки многих групп мышц, но в основном плечевого пояса. Также существует эспандер, прикрепляемый к шведской стенке, турнику и т. п. снарядам. Состоит из двух резиновых жгутов с ручками на концах в виде петли (используется для тренировки в разных видах спорта, таких как лыжные гонки, плавание и т. д.).ВикипедиЯ — сводная энциклопедия
  • Эспандер латексная трубка — эспандер растяжения, самая универсальная модель, используется для тренировки и реабилитации после травм многих групп мышц, но в основном плечевого пояса. Эспандер легко крепится к шведской стенке, турнику, кровати и т. п. снарядам.

Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный цикл, так и служить хорошим дополнением к утренней зарядке.

Занимаясь с эспандером, не забывайте о принципе постепенного повышения нагрузки. После того как рекомендуемое количество повторений в упражнениях будет выполняться легко, можно увеличить количество подходов, а затем число пружин.

Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы руки возвращались в исходное положение плавно, с сопротивлением, а не за счет резкого расслабления мышц. Каждое упражнение повторяйте 6—10 раз.

Выполняя упражнения с эспандером, всегда делайте секундную паузу в точке максимального растяжения оного. Такая тренировка способствует очень качественной, шокирующей проработке мышц.

Очень эффективен сет, когда упражнение выполняется без отдыха с четырьмя эспандерами, затем без отдыха или с коротким отдыхом (до 30 секунд) с тремя, двумя и, наконец, с одним «Резина» – прекрасный инструмент для «добивания» в конце тренировки, вы получаете сногсшибательный памп и жжение! Эффект удваивается если вы работаете с напарником, который поможет в каждом повторении, но только в самой трудной фазе движения.

Выглядит этот метод тренировки так: вы задерживаетесь в той точке растяжения эспандера, дальше которой растянуть его уже не хватает сил, затем делаете паузу в одну секунду пытаясь растянуть резину еще хоть на миллиметр, затем подключается напарник и медленно, плавно помогает вам продлить движение еще буквально на 5-7 сантиметров.

Буквально два-три подхода по пятнадцать таких двойных повторений и дельты невероятно раздуваются и делаются необычайно «полосатыми», чего не происходит (в такой огромной мере) после дропсета со штангой или гантелями!

Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — группа спортивных снарядов упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные. резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

  • В виде обычного жгута (в том числе соединённого кольцом);
  • Кистевой эспандер для развития мышц предплечья;
  • Грудной эспандер — состоит из двух рукояток соединённых набором пружин или жгутов. Изменение количества пружин (жгутов) позволяют регулировать нагрузку. Есть варианты когда нет выделенных рукояток и они изготовлены из того же эластичного материала.
  • Эспандер «бабочка» для развития приводящих мышц бедра;
  • Эспандер лыжника.
  • Специальные эспандеры: для локтевых суставов/сгибания кисти, для наклонов/скручивания поясницы т.д.

Отдельно нужно назвать «гироскопические эспандеры » которые эспандерами не являются, но часто называются так в рекламных целях по аналогии с кистевыми эспандерами.

Первый способ. сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даёте полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.

Третий способ. для развития силы необходимо подбирать такую жесткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. по этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.

Если для вас эспандер слишком лёгкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас