Упражнения с гирей: комплекс для начинающих и людей с излишним весом

0
154

Гиря — очень удобный снаряд. Она недорого стоит, ее можно возить с собой в машине, занимает немного места как дома, так и в офисе. Мы разработали простой и безопасный комплекс упражнений для новичков и для людей, обладающих излишним весом. Идеальный вариант для людей, только вставших на спортивный путь!Комплекс упражнений с гирей для начинающих и людей с излишним весомРазминка1. Протяжка гири к подбородку2. Жим гири одной рукой (по очереди двумя руками)3. Французский жим4. Тяга гири в наклоне5. Подъем гири на бицепс6. Наклоны с гирей в сторону7. Наклоны вперед с гирей за спиной8. Приседания с гирей на плечах9. Икроножные мышцы: встаем на цыпочки с гирей в руках10. Трапециевидные мышцы: поднимаем плечи к ушамУпражнения делать в указанной последовательности.1-2 подхода для начинающих и 3-4 подхода для более опытных в каждом упражнении.8-12 повторений в каждом подходе. Трапециевидные мышцы: 15-20 повторений.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас