Сколько нужно ходить в день?

Так как все люди разные и соответственно их параметры отличаются (вес, состояние здоровья, длина шага и т.д.) я думаю неверно устанавливать ориентиры исходя из дистанции. Для оздоравливания организма

0
56
сколько нужно ходить в день чтобы похудеть

Так как все люди разные и соответственно их параметры отличаются (вес, состояние здоровья, длина шага и т.д.) я думаю неверно устанавливать ориентиры исходя из дистанции. Для оздоравливания организма врачи рекомендуют ходить каждый день от 30 мин до 1 часа, в среднем темпе для конкретного человека. При этом оздоровительный эффект очень отложен во времени, ходьба вообще является самым долгим но и самым устойчивым способом оздаровления. Положительные изменения наступают примерно через 10-15 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) прогулок.

  1. Улучшает обмен веществ.
  2. Улучшает циркуляцию крови и повышает содержание в ней кислорода.
  3. Укрепление опорно-двигательного аппарата (суставы, мышцы и кости).
  4. Повышает общий тонус организма.
  5. Снижает уровень сахара и холестерина в крови.
  6. Способствует нормолизации кровяного давления.
  7. Предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  8. При ходьбе (как при любых физических упражнениях) вырабатывается эндорфин (гармон счастья), что повышает настроение и позволяет бороться со стрессом.
  9. Повышается работоспособность и устойчивость к психическим нагрузкам.
  10. Стимулирует пищеварительные железы и работу кишечного тракта.
  11. Стимулирует работу печени.

Ещё со школьной скамьи, мне хорошо врезалась в память цифра — 6 километров, или 12000 шагов. Однако последняя цифра бралась из расчёта средней длины шага ребёнка, но не взрослого человека.

Как раз тогда вошли в повседневный обиход шагомеры, и мы — мальчишки, с увлечением целый день носили его на ремне, стараясь выйти победителем в соревновании по ходьбе.

Сейчас также можно приобрести это необходимое многим устройство, и уже не механическое, допускающее некоторую погрешность, а электронное, либо мобильный телефон имеющий данную функцию.

После покупки и апробирования оного прибора, вам остаётся лишь рассчитать здесь длину своего шага, и путём простейших математических вычислений выяснить, достаточно ли вы ходите в день для полноценного здоровья, и если нет — отправляйтесь срочно на прогулку, чтобы достичь заветного числа — 6000 метров.

Я еще. конечно, нахожусь в процессе наращивания километража. Но уже сейчас могу с уверенностью сказать, что ходьба — отличное решение для поддержания своего здоровья.

По мнению современных врачей в день необходимо ходить не меньше часа со скоростью не менее 6 км/час, или 2 часа со скоростью 5 км/час. Если для кого то такая скорость недостижима, то можно руководствоваться японским правилом 10 000 шагов в день, если и это затруднительно, то следует наращивать свои результаты в таком порядке


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас