Сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть

вопрос о том сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть будет стоять где-то в конце «очереди». И зря! Именно этот вопрос стоит задать себе в первую очередь

0
127
сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть

В очередной раз, когда будешь стоять перед зеркалом и будешь недовольной тем, как выглядит твое тело, ты будешь задаваться тысячами вопросов о том, как похудеть, но вопрос о том сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть будет стоять где-то в конце очереди. И зря!

Именно этот вопрос стоит задать себе в первую очередь. ведь, не разобравшись с ним, ты не сможешь определить и рассчитать много вещей, нужных для похудания, таких как:

  • Как часто необходимо принимать пищу;
  • На сколько необходимо уменьшить дневное количество калорий;
  • Какие продукты стоит исключить из рациона;
  • Обязательны ли занятия спортом

Так вот, стоит знать, что дневная норма для женщины равна 2000-3000 ккал. Почему разница в целую 1000 ккал? А потому, что все женщины имеют разное телосложение и рост. Поэтому, например, женщине низкого роста необходимо меньше калорий, чем высокой.

Ты думаешь, что для похудения необходимо просто перестать много есть, не так ли? А, может, просто не стоит есть после шести? Но тогда почему ты еще не порхаешь бабочкой по подиуму под восхищенные возгласы фанатов?

Но расстраиваться не стоит! Изучив эту тему узнаешь, что кушать нужно не меньше 4-6 раз в день, а не как ты привыкла, 2-3 раза. Да, выглядит это абсурдно, но твое тело так не считает. Просто для нормальной работы организма нужен быстрый обмен веществ.

Кушая малыми порциями каждых 2-3 часа, ты улучшишь свой обмен веществ, что, конечно же, поспособствует похудению. Придерживаясь такого режима, ты увидишь, как вес будет уменьшаться на 1 кг в неделю, как минимум. Но это не означает, что кушать после шести вечера можно. Потому, рассчитывай свое питание так, чтобы последний прием пищи был не позднее 18:00.

Потратив много времени в поиске информации по этому вопросу, ты узнаешь, что для того, чтобы чувствовать себя отлично и терять лишний вес, нужно уменьшить потребляемое количество калорий на 15-20%. Это надо для того, чтобы организм каждый день не дополучал необходимое количество энергии и начинал сжигать жировую ткань.

Стоит отметить, что скорее всего ты даже не почувствуешь, что ешь меньше, а результаты будут радовать тебя с каждым разом, когда будешь ставать на свои, раньше такие ненавистные, весы. Но теперь все поменяется, и цифра на весах будет ставать все меньше.

Но для уменьшения количества калорий в пище, необходимо не только уменьшить количество потребляемой пищи, а еще и отказаться от тех продуктов, которые не дают тебе выглядеть великолепно.

Для достижения цели под названием похудеть, нужно есть побольше белка и поменьше жиров и углеводов. Не огорчайся, но придется перестать есть такие любимые пирожные, оставить лежать в ларьке булочки с пирожками и вместо жаренных свиных ребрышек начать кушать куриную грудку.

Вообще-то иногда пирожные можно кушать, но не больше одного, не чаще одного раза в 7 дней и только на завтрак. Но мясо стоит есть только нежирное, в нем очень много такого нужного организму белка и минимум жиров. Также, необходимо кушать как можно больше овощей и фруктов для того, чтобы твой организм получал все нужные витамины. Кстати, фрукты и овощи желательно употреблять свежими, без предварительного приготовления.

Для того, чтобы ускорить процесс и начать худеть с максимальной скоростью, нужно побольше двигаться. Можно просто внести в свое расписание дня час вечером для прогулки, но есть вариант получше.

Это может быть бег в парке, но для этого сначала нужно узнать какой пульс должен быть у взрослого человека и следить все время за тем, чтобы не дать лишней нагрузки своему сердцу. Но самым эффективным и популярным видом занятий спортом являются посещения тренажерного зала, где инструктор расскажет тебе о программе занятий для девушек. Придерживаясь его советов, ты не только сбросишь лишний вес в короткие сроки, но и обретешь хорошую спортивную форму, что благоприятно скажется на твоей фигуре.

И самое главное, что необходимо знать, так это то, что если ты не будешь знать сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть и будешь продолжать так же не сбалансированно питаться и дальше то единственное, чего ты сможешь достичь, так это только потери мышечной массы и еще больше жировых отложений, как минимум, на боках.

  • Начать кушать 4-6 раз в день, вместо 2-3 раз;
  • Съедать каждый день на 20% меньше калорий, чем обычно;
  • Перестать употреблять все жирное и сдобное, в том числе от пирожные;
  • Начать заниматься спортом.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас