Правильный завтрак для похудения

День начинается с завтрака, а похудение начинается с правильного завтрака. Составляем завтрак для похудения быстро, полезно и вкусно.

0
136
завтрак при правильном питании для похудения

Правильный завтрак для похудения всегда должен соблюдать два правила: насытить организм и быть малокалорийным. Чтобы мы могли с легкостью «дожить» до очередного приема пищи и не допустить чувства голода.

Ведь когда мы с вами просыпаемся, организм не ел и не пил часов 8-10 (это если, конечно, мы соблюдаем правило не есть хотя бы за 2-3 часа до сна). Он нуждается в воде, витаминах, минералах, полезных веществах, жирных кислотах для того, чтобы мы могли провести активный, полный событий день. Каким должен быть правильный завтрак вообще, я писала в статье «3 критерия правильного завтрака». Эти критерии подходят и для завтрака тем, кто хочет похудеть.

Конечно, также важно, чтобы завтрак был приготовлен быстро, просто и недорого… Сложная задача? Отнюдь нет! Есть несколько вариантов правильных завтраков для похудения, все зависит от того, какой предстоит вам день: физически-напряженный или не очень.

  1. При физических нагрузках – углеводный завтрак. Сразу делаю поправочку: углеводы должны быть сложными (никаких бутербродов, булок, макарон и каш быстрого приготовления). Каши только из необработанных круп: геркулес, гречка, бурый рис, если вы привыкли есть овсянку по утрам, то покупайте не овсяные хлопья, а цельнозерновую крупу.
  1. Обычный день – завтрак должен содержать белки и клетчатку. Кушаем яйца, молочные продукты, рыбу или мясо с овощами и салатами.
  • Омлет из одного желтка и четырех яичных белков с грибами, зеленью или шпинатом,
  • Два отваренных яйца «всмятку» и цитрусовый фрукт,
  • Творог с двумя чайными ложками меда или варенья или с фруктами,
  • Крупа на воде (пшенная, ячменная, овсяная или гречневая) с йогуртом без сахара и любым фруктом или орехами (все смешано вами, а не куплено уже готовым),
  • Можно приготовить смузи из любых ягод или фруктов (200 грамм), йогурта и половины банана.

Почему так важен правильный завтрак для похудения? Когда мы с вами завтракаем, мы запускаем ускоренный обмен веществ, что помогает организму лучше усваивать полезные вещества и сжигать лишние калории. В течение всего дня вас не будет преследовать чувство голода и навязчивое желание съесть чего-нибудь «вкусненького и не полезненького », а также хороший завтрак – самая лучшая профилактика гастрита.

Здравствуйте расскажу не много о себе я мама четверых детей когда родилась последняя дочь я весила 92 кг я очень переживала стеснялась мужа я села на очень жёсткую диету ребёнка я не кормила молока не было так как это было четвёртое кесарево я за месяц или полтора похудела хорошо стала есть по принципу раздельного питания где-то год но потом начались проблемы и я сорвалась и теперь я при росте 171 вешу сто кг я очень плохо себя чувствую и морально тоже я очень хочу скинуть эти неновисные 25-30 кг я просто не знаю что делать дальше с чего начать у меня не получается я худею проходит время и снова всё повторяется помогите мне пожалуйста подскажите что делать с чего начать

Здравствуйте, Маша! Могу помочь вам с коррекцией веса в три этапа. Для начала используйте на практике мои статьи: 16 советов, как похудеть без вреда для здоровья и Как правильно худеть? С чего начать? .


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас