Правильное питание для похудения примерное меню на неделю

У правильного питания тоже существует свое меню, и если вам все таки легче худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю

0
109
правильное питание меню на неделю по часам

В зависимости от того, сколько времени вы спите, а сколько бодрствуете и будет определяться количество приемов пищи, но дробное питание должно включать в себя обязательные приемы пищи в виде завтрака, обеда, полдника и ужина.

У правильного питания так же существует свое меню, и если вам все таки легче худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю, которое разработано по принципам дробного питания и модели тарелки .

Добавлю, что меню составлялось мной для меня. Никаких экзотических блюд, заморских продуктов. При наличии времени и желании готовить, вам никогда не надоест правильное питание.

Примечание: при составлении меню для себя важно учесть количество калорий ( от этого и будут зависеть размеры порций), количество белков, жиров и углеводов ( все это рассчитывается индивидуально)

Калории больше ни для кого не считаю.
КАК ПРОСЧИТАТЬ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СЕБЯ И УЗНАТЬ СКОЛЬКО НАДО КУШАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА Н-КИЛОГРАММ НАПИСАНО ТУТ :http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti

Да и подскажите сколько мне нужно калл в день что бы похудеть до 50. Спортом в данный момент не знанимаюсь ну если нужно какое то его колличество то я готова.

Яна а что Вы вообще предпринимали для борьбы с ненавистными килограммами. Попробуйте диету Дюкана (это даже не диета, а образ жизни можно сказать) и обязательно спортом займитесь, так как ребенок я поняла маленький особо то никуда не походишь,пусть это будет домашняя аэробика (с инэта скачать можно), хула-хуп, да даже тот же пресс несколько раз в день по несколько подходов, прогулки с ребенком тоже спорт. Я тоже после родов располнела 65 весила при росте 156. Решила взяться за себя, по вечерам начала в тренажерный ходить, в бассейн, обруч кручу по 3-5 раз в день,на диету села и результат на лицо, вернее на лице)) За месяц -5 кг, в талии -6 см, в бедрах -3 см, в груди -5 см (правда вот чтоб грудь худела я не хотела, но что делать). Так что дерзайте. А ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ.

Добрый день! Хотела бы посоветоваться с Вами. Мне 27 лет вес теперь 60 кг, рост 156. Месяц назад вес был 65 кг, похудела благодаря диете Дюкана + 2 раза в неделю бассейн по часу + 3 раза в неделю 1-1,5 ч. тренажерный зал (силовые тренировки). Сейчас вес остановился и никак не снижается, может по тому, что тренажерный зал заменила бегом на лыжах (з р. в неделю по 1 часу) или организм к диете привык

Подскажите пожалуйста, очень хочу похудеть, как усваивается пища ночью? во время сна, и за сколько нужно ужинать до сна. Потому что за частую, я не сплю до утра и ужин у меня бывает в 1:00 2:00 ночи, а завтрак в 12:00 13:00 следующего дня. Живу один, питание не очень здоровое. Есть и бутерброды и полуфабрикаты и газировки, ну иногда и тушу овощи с мясом, лапшу там крупы всякие, но чаще перекусываю. Рост 189, вес 127 можете что нибудь мне посоветовать? Образ жизни средне активный, ежедневно езда на велосипеде час два, днём периодически пока тепло купаюсь, вечером прогулки с друзьями. Пить не пью, так что на пиво грешить бесполезно)) но и живота как такового нет. Хотелось бы сбросить до 100кг, если это реально.

Кирилл, думаю стоит выработать хоть какой-то режим сна, т.е. ложиться спать примерно в одно время, тогда и с ужином проблем не будет.
Последний прием пищи оптимально за 3-4 часа до сна и за 1 час еще можно стакан кефира выпивать (второй ужин). К вечеру обменные процессы замедляются, клеткам надо восстановиться за ночь (за счет дневной еды), а желудку отдохнуть.
На самом деле вам намного проще наладить свое питания, т.к. вы живете один, просто этому надо уделить немного времени, а потом только придерживаться.

Здравствуйте, Евгения!
Пожалуйста помогите мне. Уже 2 месяца мучаюсь с разными диетами,никак не могу сбросить. Вес постоянно прыгает.
мой рост 163, вес 58 кг. Хочу похудеть до 50 кг.
Скажите пожалуйста сколько мне калорий надо употреблять в день. Заранее спасибо!

Поэкспериментируйте с меню и калорийностью, чтобы у вас не возникало чувство голода, меньше 1000 кал кушать не стоит, а вот расход должен быть 2000 и более. Обязательно включайте физ нагрузки, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

Спасибо за советы по питанию. Сама не заметила как набрала много лишнего веса при росте 163 см вес 115 кг. Просто ужас! Дети, работа, другие заботы и некогда было заняться собой, а сейчас огромные проблемы с ногами, болят суставы от нагрузки и встал вопрос о замене коленного сустава. Вес уже не просто эстетическая проблема а вопрос качества жизни и даже возможной инвалидности. Поэтому советы по питанию мне просто необходимы

Спасибо большое за столь интересную статью и мне еще очень понравился фильм Что съесть, чтобы похудеть. Все очень понятно написано, для себя я все расчеты сделала, буду придерживаться здорового образа питания.

Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 172 а вес аж 65 кг! Последнее время стала сидеть на здоровом питании.но из-за постоянного голода( хотя ем я не мало,и не голодаю.а видимо сама мысль что кушать нельзя вызывает постоянную потребность в еде) так вот, я за неделю не сбросила ни кг 🙁 Отказалась от сладкого.мучного,жареного,вообщем от всего кроме овощей-фруктов. варёное белое мясо или рыба ну и хлопья стала употреблять с активией..
подскажите пожалуйста,эффективна ли эта диета,ведь кол во продуктов в ней не маленькое)Буду очень благодарна

Здраствуйте, Милана, у вас вполне нормальный вес при вашем росте. Поэтому советов три. Если есть боязнь голодовки, то на два -три дня позвольте себе все, что душа не пожелает, таким образом вы покажете себе, что не собираетесь отказываться ни от чего и успокоитесь ( я в свое время так себя запугала диетами, что потребовалось около года, чтобы понять, что ограничений больше не будет); хлопья убираем, обработанные углеводы нам не друзья. И спорт вам в помощь. Подберите упражнения для тех частей тела, которые вы считаете не совсем идеальными и работайте над ними.

Ну я абсолютно не подвижна это значит что я не занимаюсь спортом мало гуляю всё время провожу перед компьютером ну гуляю,но когда иду гулять я покупаю по 4шоколодки и ем их вместе с подругой тоесть я ем 2шоколадки + всякие чипсы сухарики и т.д.
НУ ВОТ ЭТО В МОЁМ ПОНЯТИИ АБСОЛЮТНО НЕ ПОДВИЖНА!!)

понятно)) ну чудес не бывает, поэтому все зависит от вас. Выберите быть красивой и сторойной начинайте действовать, выбирите сидеть за компом и страдать так и останетесь.

Мне ваша ситуация очень знакома, потому что я такая же была, но просто в те времена не было столько информации, я просто не знала, что делать и как, поэтому и мучалась до 25 лет.

Привет. Мне 11лет мой рост 167см и я вешу 70кг это очень много для моего возраста,подскажите пожалуйста подойдёт ли мне такая диета для моего возрастая абсолютно не подвижна и достаточно много ем сладкого я попробовала быть вообще без сладкого есть только: йогурты,салаты,творог(творожки почти как йогурт) после 18:00 не есть,только кефир но спустя 2дня я не выдержала и сорвалась!!Подскажите пожалуйста что мне можно сделать со своим весом??
Зарание огромное СПАСИБО!!

Привет) да, данное меню вполне подойдет тебе, только немного подстрой его под свой режим дня. Приемы пищи через каждые 3 часа, ужин за 3-4 часа до сна обязательно.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас