Правильное питание для похудения: как составить меню?

Чтобы снизить вес, важно понимать, как составить правильное питание для похудения. Разгрузочные дни полезны, но чтобы не было обвисшего живота, правильное питание для похудения нужно каждый день.

0
238
как правильно составить меню для похудения

Многие диеты позволяют включать в правильное питание для похудения не совсем подходящие продукты, но все зависит от их количества. Одно и то же может быть и лекарством, и ядом, все будет зависеть от количества, например, тот же сахар или макароны.

Когда хочется похудеть, нужно знать, как составить правильное питание для похудения, уметь отличать нужные в этот период продукты от тех, которые следует полностью исключить из меню. При составлении меню на день нужно обязательно учитывать, что приемов пищи должно быть минимум пять. При таком подходе можно включать в меню немного жирных сортов рыбы, а также молочные продукты, жирность которых выше чем 1%, например, нормальное молоко или йогурты 3-4%.

Самое главное в таком подходе – высчитывать калорийность дневного рациона, чтобы она не превышала 1300 калорий, в противном случае снижения веса можно даже и не ожидать. Поскольку масло организму необходимо, для приготовления порции салата можно использовать его одну чайную ложечку, но не более, этого количества для нормального функционирования организма будет вполне достаточно.

При составлении меню для похудения должны учитывать определенные правила: обязательно умеренность, даже для включения в рацион овощей и фруктов. Нужно следить за полноценностью продуктов, при этом очень строго придерживаться всех правил составления рациона, при этом очень сурово следить за выполнением их. Когда еда употребляется в избыточном количестве, стройность куда-то исчезает, бедра обрастают «ушами», а талия обзаводится собственным «спасательным кругом» из жира.

Правильное питание для похудения подразумевает то, что можно вновь обрести утерянную потерю резкости и благополучно избавиться от второго, а то и от третьего подбородка. Мало какой женщине приятно чувствовать себя этакой неповоротливой хрюшкой, хочется быть привлекательной, стройной, чтобы никаких складок кожи на боках не отвисало.

Чтобы правильное питание для похудения не имело избыточных калорий, нужно учитывать энергетическую ценность продуктов, даже банального кусочка черного хлеба. В нем все-таки содержится примерно 40-50 калорий, а некоторые сорта хлеба еще калорийнее.

Как составить правильное питание для похудения, чтобы в рационе присутствовали очень нужные каждому организму жиры с белками и углеводами? Нужно пользоваться таблицей, где указаны все параметры на 100 граммов продуктов. В правильном рационе обязательно должны быть представлены белки, для этого включаются в дневное меню каши на молоке, отварная рыба, творог низкой жирности, но не обезжиренный, так как организму животные жиры необходимы. Некоторые витамины без присутствия жиров также не усваиваются организмом.

Хорошо помогает похудеть белковая диета, по-другому ее называют «кремлевской». В питании присутствуют белки в неограниченном количестве, но опять же «правильные», то есть это должно быть отварное мясо, такая же рыба, но никак не сосиски и колбасы. Там огромное количество жира и разнообразных химических составляющих, никакой пользы организму не приносящих.

Углеводы также должны присутствовать в питании ежедневно, но так называемые «долгие», то есть в виде крахмала, бобовых, но никак не легкоусвояемые в виде сахарозы. Быстрые углеводы моментально усваиваются, «прогорают», при этом усиливается чувство голода и тянет перекусить, а это вредно.

Правильное питание для похудения не подразумевает бесконтрольных перекусов, так как яблоко или апельсин также имеют калорийность. Когда перекусы частые, то возрастает энергетическая ценность дневного рациона, а усилия по снижению веса сводятся на нет. Держите себя в руках и все получится.

Как составить правильное питание для похудения, что взять за его основу? Хочется, чтобы результатом стало снижение веса, а не его набор. Обратить внимание на питьевой режим, вода является обязательным компонентом любой диеты, причем одним из самых важных. Пить нужно столько, сколько возможно, причем считается лишь чистая питьевая вода, но никак не соки, компоты, квас. Одним словом, никакие жидкости, кроме воды, питьем считаться не могут, их нужно отнести к пище.

Когда в правильное питание для похудения включается в достаточном количестве вода, из организма быстрее и качественнее выводятся токсины, так они растворяются в ней. Этот факт очень хорошо влияет на общее снижение веса. Грибы в жареном виде, с очень небольшим количеством масла, или отварные включать в меню можно, а вот консервированные или сырые – нельзя. Полезной будет и жирная морская рыба, причем количество жира прямо пропорционально пользе для похудения. Чем жирнее – тем лучше. Но, как и грибов, ее должно быть совсем немного, и в чистом виде, никаких соусов, сметаны.

Корица также помогает избавляться от жира, препятствуя его усвоению, она еще и сахар в крови снижает. Но добавлять ее нужно в салаты, напитки, только не в сдобную выпечку. Булочки при диете вообще запрещены. Но как составить правильное питание для похудения без фруктов? Никак. Отличный вариант – грейпфрут. Его можно съесть в свежем виде, можно выдавить из него сок. Несмотря на специфичный вкус, который не каждый человек способен оценить, грейпфрут имеет массу достоинств, среди которых – снижение аппетита. Кроме этого, фрукт помогает снизить в крови уровень инсулина.

В питании можно использовать орешки, это не просто будет вкусной добавкой к кашам или салатам, орехи способны блокировать отложение жиров там, где не нужно, несмотря на то, что сами калорийны. Употреблять их можно лишь для придания вкуса и запаха, этого будет достаточно. В блюда из тыквы можно добавить корицу, миндаль, мускатный орех. Зеленый чай тоже нужен, он способствует нормализации метаболизма. И не забывать про ананас, супер продукт, из которого изготавливается блокиратор жиров.

Мало знать, как составить правильное питание для похудения, нужно придерживаться некоторых простых, но сложных в исполнении, правил. Сигареты – неподходящее средство для заглушения голода, они лишь затрудняют процесс похудения. Лучше всего бросить курить вовсе, причем недели за четыре до запланированного начала похудения. Если перед сном захотелось есть, нужно отвлечься, думая о приятном, или заняться делом. И всегда следует помнить, что физические нагрузки приблизят долгожданный результат.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас