Похудеть дома: комплекс упражнений

Упражнения для похудения дома

0
232
какие упражнения в домашних условиях помогут похудеть

Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях. но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.

Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.

Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь. разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.

Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить. или сменить сам комплекс.

Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Примечание. начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Примечание. начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Дорогой или дорогая, Freepace, читать нужно внимательнее, это правильно: вращательные и махательные движения руками, махательные- от слова мах, вращательные- сами понимаете. Сама занималась фитнесом с 14 лет и в подобном режиме тоже и поверьте мне, как будто и не рожала двух дочерей по 4,5 кг. Добавила бы от себя пару упражнений, но думаю каждая здесь может что то добавить. Комплекс эффективен, когда стабильно, хотя бы пару месяцев- к лету))))

Извините за резкий комментарий, но то что вы пишите полный БРЕД. Никто не спорит, что данный комплекс упражнений достаточно хороший, но только для общего укрепления мышечной системы организма, но никак не для похудения. Что бы похудеть надо выполнить 1 условие тратить больше чем получаешь, т.е. меньше есть и больше двигаться. Но движение должно быть аэробное, т.е. упражнение которое поднимает частоту пульса до 60-70% от максимального для определенного возраста. Это бег, велосипед, степпер, эллипс и т.п. Вы можете сколько угодно качать пресс, мышцы будут каменные, но вы ни на сантиметр не уменьшите объем своей талии и количество жира на животе. Только аэробные упражнения позволяют снизить общее количество жировой ткани. Вы придите в фитнес и посмотрите, масса народу качает железо каждый день, имеет большой мышечную массу но так же с большим количеством жировой ткани, особенно в поясничной области. Все потому, что они игнорируют аэробные упражнения и занимаются тяжелой атлетикой. А вообще я пишу элементарные вещи, на эту тему написана масса книг, поэтому стоит сначала почитать а не заниматься ерундой, которая кроме разочарования ничего не принесет.

Милые Дамы, не верьте вы этим советам. Похудееты вы только благодаря адекватному питанию и грамотно построенным тренировкам в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ! Дома это не тренировки, а извращение! И еще! Не ведитесь ни на какие посулы и уговоры по программам питания, всё это пустышки и не более! Просто нормализуйте своё питание! Не ешьте на ночь гарниров, исключите регулярное употребление жирной пищи (заменяйте на растительные жиры), сладкие и сдобные продукты ешьте только по большим праздникам! Питайтесь как можно чаще, каждые 2-3 часа порциями размером с кулак и ваша фигура будет отменной!

Николай, можно подумать, что если бы не существовало ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, то все были бы толстыми и слабыми. Адекватное замещение снарядов для занятий бытовыми предметами вполне уместно.

Скажите пожалуйста, то есть, всё что перечислено выше, список упражнений, не поможет похудеть? Почему некоторые пишут, что помогло всё, а некоторые, что нет? И кому верить? С одной стороны, я очень хочу похудеть. Мне 13 лет и я вешу 46 кг. У меня большие жировые бока, я не могу одеть нормальную одежду. Как можно бегать, если сейчас зима? хала хуп то я покручу, с большим удовольствием, но бег? Что с эти делать, зимой? Я очень хочу верить в то, что эти упражнения, помогут мне.

Тем более, что на холоде(либо в более свежую погоду) калории сжигаются быстрее, так как организ затрачивает энергию на согревание. Ну и конечно плюс нагрузка бегом-в результате двойной эффект.

заканчивать бег необходимо легкой трусцой, почти не затрачивая усилий, чтобы постепенно остыть. ну и лучше всё таки не находиться на улице после тренировки долго,чтобы не замерзнуть и не заболеть.

Интересная статья. Но для себя я сделала вывод, если действительно сильно хочешь похудеть, то в первую очередь надо себя ограничить в пище, ну а если хочется сильно кушать, то в этом случае выпить воды. Желудок наполняется жидкостью и не так хочется есть. но и естественно не лениться делать физнагрузку. Если есть желание похудеть, то все реально.

Да на самом деле главное иметь внутреннюю твердость что в вопросе диеты,что в занятиях спортом,пока вы не скажете самому себе хватит ничего не произойдет в вашей жизни,я вот весил 104кг за 2 месяца я скинул 15кг, просто урезав себя в еде-организму стало только легче ведь это избыточный вес,далее за 4мес скинул еще 10 но уже с силовыми тренировками,сейчас просто придерживаюсь здоровой еды,категорично подхожу к готовке и,вуаля,вес держится уже год. самая трудная борьба-с самим собой.

Всем Привет !) Меня Зовут София Мне 14 Лет. Вес Составляет:59 Кг. Рост Составляет:164. Я Ндовольна Своим Весом. Мои одноклассники обзывают меня толстой мне обидно. как то я решила создать свою собственную диету и она мне помогла. Диета СОФИЯ. Требуется Всего Две Недели И Ваши Бедра,Живот И Бока НамногоУменьшаться В Размерах. Утром Можете Есть Всё Что Угодно. В Обед. Суп Или Лапша БыстрОго Приготовления. Так Же Не Есть После Шести. ложиться часов в 11 если вы сильно захотите поесть после 6 то можете выпить кефир или скушаь лапшу быстрого приготовления но за 3 часа до сна )). так же пить воду как можно больше. После шести тренировки «. И Еще Танцуйте !)) Эта Диета СОФИЯ Потрясающая !))

Сонечка, понимаю Ваш восторг, только вот диета получается довольно жесткая. Еще меня смущает то, что в лапше быстрого приготовления нет питательных веществ, а есть только глутамат натрия и разные добавки. Читала, что сама лапша содержит ГМО. Так что лапшичкой можно серьезно пошатнуть свое здоровье.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас