Почему вес стоит?

Цифры на весах способны творить чудеса: поднимать и портить настроение, подталкивать к изменению рациона питания, поощрять красивыми сумочками и обещать

0
327
почему не уходит вес при правильном питании

Цифры на весах способны творить чудеса: поднимать и портить настроение, подталкивать к изменению рациона питания, поощрять красивыми сумочками и обещать поездку на Канары.

Причина 1: Нужно меньше есть!
Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Эта причина — самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 грамм семечек или орешков содержат более 500 Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий!
Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует грехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что Вы едите, но и зачем.

Причина 2: Правильно ли Вы взвешиваетесь?
Как это не странно, вторая по распространенности причина — сломанные весы и неправильное взвешивание.
Основные правила таковы:
• Взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды;
• Взвешивайтесь только на своих весах — разные весы, скорее всего, покажут разные результаты;
• Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности.

Причина 3: Неправильное питание в дни тренировок
Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий Вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки. Судите сами, Ваш организм, расходуя силы на тренировку, 5-6 часов не получает никой пищи. Во-первых, это заставляет его делать “стратегические запасы”, а во-вторых — грозит банальным гастритом. За 1-1,5 часа до занятия лучше устроить легкий перекус (например, свежими или отварными овощами, натуральным йогуртом или нежирным мясом), а через 1,5 часа после тренировки повторить такой же перекус, но главное — не переедать.

Причина 4: Вам не хватает кардионагрузок
Кардионагрузки — первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Поэтому, если Ваша цель именно избавиться от лишнего веса — шагом марш на степпер или беговую дорожку. Помимо этого хорошую кардионагрузку дают интерактивные тренажеры как стена “Быстрее света” и спортивный коврик.
Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц. Главное — помнить: первые 15-20 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут.

Причина 5: У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса
Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие нагрузки дают силовые тренажеры и тонусные столы. Преимуществом последних является отсутствие вредной нагрузки на позвоночник, а также то, что они не вызывают боли в мышцах после тренировки. После таких тренировок вы теряете жир и набираете мышечную массу, поэтому Ваш вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы! Ведь если подумать, то какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как Вы выглядите, заметит каждый, кто Вас увидит, и увидит он, прежде всего Ваши сантиметры.

Причина 6: Плато
Если стрелка весов упорно продолжает стоять на весах (по научному это называется “плато”) — это не так уж и плохо. Именно во время перерыва в сбрасывании веса, подтягивается наша кожа. Ни в какой другой момент не будут так эффективны — йога, стретчинг, плаванье, роликовый массаж и прессотерапия! Самое правильное в такой период — не плакать и переживать, а воспользоваться этой возможностью!

Рубеж, когда стрелка весов какое — то время находится в одном положении, очень неприятен. Часто хочется все бросить и нормально питаться, как вся семья, не мучить себя в фитнес — клубах. Последние две диеты у меня было именно так! Не унываю, так как летом всегда теряю свои зимние килограммы…

Вот ужас, а я семечки ем практически каждый день. Просто не могу без них. Что теперь делать? Хорошо бы следующий пост был о том как бросить кушать семечки.

Я тоже каждый вечер грызла семечки перед телевизором. Когда мой вес дошел до 63кг. я сказала себе: переключись на что-нибудь другое. Теперь у меня-вечерний грейпфрут, главное-это перебороть привычку.

Девочки, да что вы так по поводу этих семечек распереживались? Ну, подсчитайте приблизительно, сколько килокалорий содержит та порция семечек, которую вы съедаете за день, уменьшите ее до разумных пределов, если считаете, что это много. И придумайте себе какую-нибудь физическую нагрузочку, которая нейтрализует эти калории. Или уменьшите количество другой потребляемой пищи, которая вам не так нравиться, как семечки. Я считаю, если нравятся семечки, их надо кушать, в них полезные масла. А то, что пишут, будто семечки вредны, завтра будут писать, что полезны. Наши предки ели семечки, значит, полезны. Ух, что-то я сильно расписалась… 🙂

А вот для чего семечки действительно вредны, так это для эмали ваших зубов. Во время очищения ядра семечки эмаль передних зубов постепенно разрушается, что приводит к оголению нервных окончаний и даже кариесу.

Кроме того, гастроэнтерологи утверждают, что семечки способствуют изжоге. Не стоит злоупотреблять семечками тем, кто беспрестанно следит за фигурой, ведь семечки – очень калорийны. В 100 граммах этого продукта содержится порядка 520 килокалорий. Но, чтобы стало совсем понятно, проведем следующую аналогию. Один стакан семечек, который вы слузгали за время просмотра любимого сериала, равен по калорийности половине белого батона или порции шашлыка из жирной свининки. Еще полстаканчика любимого лакомства употребили пока общались с подругой по телефону, приравняйте их к плитке шоколада. Так что, как говориться, факт на лицо, и если бы только на лицо, ведь ненавистные калории застрянут в бедрах и ягодицах, зацепятся на животике и отольются вам после часами в фитнес-клубе.

У меня вес стоял 2 года при регулярных тренировках. Сейчас на диете из овощей творога, курицы за 2 недели сбросила 4 кг. Вот что значит калорийность рациона.

Когда сидишь на диетах то, очень частенько, вес приблизился к одной отметке и ВСЕ! Я нашла выход очень простой – исключила все мучное. Вес потихоньку опять сдвинулся с места. А если часто взвешиваться то и, правда, начинаешь сходить с ума потихоньку. ВЫВОД: Меньше кушать, больше двигаться.

Все же слыхали про «после шести не есть»? Для себя решила, что я — не мазохистка. И решила не есть после восьми вечера, раз ложусь спать в двенадцать. Если хочу кушать — пью чистую воду. Конечно, вес уходит, ну очень медленно, зато стабильно.

Я прям, зачиталась, как интересно стало! Даже появился стимул сейчас встать и идти бегать. Обычно я дома занимаюсь на велотренажере, но теперь буду еще и бегать хотя бы на месте, так как ребенок маленький — одного дома не оставишь, чтоб пробежаться на улице. Но дневник вести, это конечно точно не для меня. Я бы точно что-нибудь не записывала, чтоб потом себя не винить.

Для меня проблема лишнего веса тоже не чужда. Чтоб не расстраиваться взвешиваюсь раз в неделю( по понедельникам), пока результатов нет, весы усилено показывают один и тот же вес.

А я никак не могу избавиться от привычки становиться на весы каждое утро, хотя уже полтора года вес держится на одном уровне +- килограмм! Даже весы прятала — не помогло!)))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас