Плавание для похудения

Плавание - один из самых эффективных и невероятно полезных способов похудения! Используя плавание для похудения, вы не только улучшите фигуру, но и избавитесь от многих недугов.

0
297
бег или плавание для похудения

Оптимальным вариантом увеличения этой разницы помимо определенного режима питания – диеты – по мнению американских специалистов по проблемам избыточного веса является выполнение, по крайней мере, одного часа физических упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю.

Плавание это не только веселое времяпровождение, но и способ комплексного воздействия на все ваше тело, потому что во время движения задействованы практически все основные группы мышц тела. Регулярные занятия плаванием для похудения помогут придать тонус вашим мышцам, развить силу и гибкость.

Физические упражнения, особенно кардиотренировки, то есть те, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и используют больше мышц тела, рекомендуются в первую очередь, чтобы помочь вам ежедневно сжигать большее количество калорий.

  • Обеспечивает хорошую аэробную работу сердечно-сосудистой системы. Водные упражнения по воздействию на организм похожи на другие аэробные мероприятия, такие как езда на велосипеде и интенсивный бег .
  • Тонизирует мышцы. вода обеспечивает на 12-14 % большее сопротивление, чем воздух, поэтому является хорошей заменой силовым тренировкам. Кроме того, активные движения рук и ног во время плавания помогают построить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.
  • Поддерживает гибкость. бассейн улучшает гибкость суставов легче, чем с помощью наземных упражнений, особенно шею, плечи, бедра. Во многом благодаря повторяющимся поочередным движениям, которое совершает ваше тело, когда вы плывете.
  • Улучшает подвижность суставов. в воде вы на 90 % легче, чем на суше, что и дает нам возможность плавать. Вода поддерживает тело с головы до пят, обеспечивая полноценную тренировку, поэтому даже, если ваши суставы воспаленные, вы не будете ощущать проблем во время плавания. Посещение бассейна может быть идеальным вариантом для людей с большим избыточным весом, беременным, имеющим хронические боли в спине или суставах.
  • Стимулирует рост мышц. хотя плавание и не считается эффективной деятельностью для повышения костной массы и снижения риска развития остеопороза, но с другой стороны обеспечивает стимул для мышечного роста из-за сопротивления воды. Сильные мышцы означают улучшение подвижности суставов, которые в свою очередь помогают уменьшить риск падений и переломов. Если вам нужно укрепить кости, прогулки на свежем воздухе могут быть хорошим дополнением.
  • Помогает при потере веса. тренировки в воде сжигают от 350 до 450 калорий в час. В сочетании со здоровой диетой, плавание помогает снижению жировой ткани и увеличении мышечной массы. Сравните ходьбу по улице, сжигается 135 калорий каждые 30 минут, и водная ходьба, сжигается 240 калорий за полчаса.
  • Уменьшает стресс. бассейн хорош не только для тела, но и для нервной системы. Успокаивающие аспекты воды помогают вам снизить уровень тревоги и убрать излишнюю напряженность. Ну, собственно, как и любая физическая нагрузка, плавание снижает в крови количество гормона стресса – кортизола.

РЕШЕНИЕ: Вместо того, чтобы плавать по кругу, разнообразьте тренировку. Вертикальное движение в бассейне более эффективно укрепляет мышцы, обеспечивая на 75 % больше сопротивления, чем просто плавание.

Прогулки по воде / бег. включает в себя шаги и движения руками от талии к груди. Вы можете совершать движения при различном уровне воды, тем самым, регулируя интенсивность тренировки.

РЕШЕНИЕ: Этот эффект связан с хлорированной водой. Покупка удобных очков для плавания решат вашу проблему. И ваши глаза будут вам благодарны за это. Существуют десятки различных марок и стилей очков.

РЕШЕНИЕ: Закрепите ваши волосы в верхней части головы или купите купальную шапочку. Хотя шапочка и не задерживает полностью всю воду, но все же она помогает сохранить волосы сухими и здоровыми.

РЕШЕНИЕ: Новички в бассейне, как правило, проплыв в высоком темпе один или два круга, быстро выдыхаются и вынуждены заканчивать тренировку. Чтобы получить более-менее длительную тренировку, начните чередовать плавание и отдых – плавать в течение 30 секунд, а затем в течение 30 секунд отдыхать.

РЕШЕНИЕ: Множество бассейнов предлагают уроки плавания для разных возрастных групп, а также разнообразие водных видов спорта, которые не требуют умения плавать. Учитесь плавать и оттачивайте свое мастерство, потому что, чем технически вернее вы плывете, тем лучший результат вы получите от тренировки.

Брасс. При этом стиле руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды.

Брасс, несомненно, является самым медленный стилем, по причине того, что возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Но в то же время брасс достаточно сложен с технической стороны, хотя и не требует чрезмерных физических нагрузок. А значит, может быть рекомендован на первых этапах плавания для похудения.

Кроль. Самый быстрый стиль плавания. Пловец совершает попеременные гребки руками, а в это время ноги непрерывно движутся по принципу работы ножниц. Кроль также часто называют вольным стилем, по причине того, что, если стиль плавания не определён, то пловец всегда выбирает кроль.

Из-за большей скорости и темпа по отношению к другим стилям плавание кролем способствует большему расходу энергии, поэтому рекомендуется для применения на поздних этапах, когда ваши мышцы более-менее привыкнут к физической нагрузке.

Баттерфляй. Во время плавания левая и правая части тела пловца должны выполнять одновременные, симметричные движения. Руками пловец делает синхронный гребок заданной траектории, а ноги выполняют одновременное волнообразное движение.

Баттерфляй наиболее энергозатратный и трудный стиль плавания, поэтому начинающему очень непросто выполнять движения, не нарушая технику стиля. Баттерфляй можно использовать в вашей программе плавания для похудения, но только после того как вы освоите стили брасс и кроль.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас