Низкоуглеводная диета: меню на неделю

Низкоуглеводная диета: меню на неделю. Что можно и нельзя есть. Отзывы.

0
188
низкоуглеводная диета меню на неделю

Если спросить у женщин по поводу диет, то обязательно раз в жизни, они садились на диету. К сожалению, лишние килограммы мучают многих. Есть быстрые диеты, при которых можно сбросить до 10 кг в кратчайшие сроки, но и такое быстрое снижение веса, опасно для здоровья.

Одной из самых безопасных и эффективных является низкоуглеводная диета. Но следует помнить, что лишние килограммы не уйдут сразу, а только через пару недель.

Диетой разрешено пользоваться людям, страдающим ожирением. Если уже испробованы все способы (голодание, усиленные физические нагрузки в спортзале), но результат не устраивает, то поможет именно диета, с пониженным содержанием углеводов в рационе. Перед началом и в процессе необходимо следить за весом, регулярно с утра вставайте на весы.

Главный принцип сброса лишних килограммов при похудении – это строгое ограничение при употреблении продуктов углеводов. При похудении организм использует накопившиеся углеводы в жировых отложениях, тем самым обеспечивая энергию на весь день.

Однозначно ответить на этом вопрос нельзя. Безусловно, углеводы, содержащиеся в продуктах, полезны, но далеко не все продукты питания можно употреблять при похудении.

  • Морепродукты (кальмары в вареном виде, креветки, крабы, мидии);
  • Мясо (печенку говяжью, только постное говяжье мясо, мясо индейки и курицы, оленину, обезжиренную ветчину, мясо кролика, ягненка);
  • Яйца в любом виде;
  • Обезжиренный творог и сыр;
  • Рыбу (сардины, камбала, лосось, скумбрия);
  • Зелень (петрушка, укроп, мята);
  • Овощи (лук, огурцы, редис, помидоры, капуста, тыква, баклажан, свекла, цветная капуста).
  • Сахар и продукты питания, содержащие высокий процент сахара;
  • Хлеб из белой муки;
  • Концентрированный сок;
  • Мед;
  • Лактоза и сахароза;
  • Крахмал.

Очень важно во время похудения употреблять воду в неограниченном количестве. Выходя на улицу, обязательно прихватите с собой бутылочку с водой. Чем больше вы пьете, тем эффективнее идет очистка почек, удаляются кетоны. Именно они сжигаются и дают организму необходимую энергию, а тело, в свою очередь, теряет лишний подкожный жир.

Помимо этого рекомендуют многие диетологи пить комплексы витамин, минералы, вводит в рацион пищевые добавки. Обязательно нужно употреблять достаточное количество калия, который в процессе теряется в первую очередь.

Среди преимуществ можно отметить: ускоренный метаболизм и понижение уровня инсулина. А к недостаткам диеты относятся: уменьшение физической нагрузки, длительный срок, недостаток микроэлементов в организме, снижение уровня тестостерона.

  • Завтрак: яйца в любом виде, филе курицы
  • Обед: овощной суп без добавления картофеля со сметаной
  • Ужин: салат из огурцов, кусок отварной говядины

Мария, 32 года
После родов у многих женщин вес уходит медленно. Я решила попробовать именно низкоуглеводную диета. Результат превзошел все мои ожидания. Потихоньку мои жиры улетучивались. Не скажу, что быстро. Продукты, которые я ела, можно найти в любом супермаркете, да и цена на них нормальная. Советую всем.

Ульяна, 45 лет
Не знаете, как похудеть, а очень хочется, тогда низкоуглеводная диета вам поможет. За 2 месяца я сбросила 11 кг, но если честно, я не строго придерживалась ежедневного меню. Иногда позволяла себе лишнего. Но она того стоит.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас