Можно ли похудеть в бассейне отзывы

Фитнес для похудения — бассейн. Для тех, кто не верит в пользу бассейна Плавание – фитнес для похудения , занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килогр...

0
305
можно ли похудеть посещая бассейн

Плавание – фитнес для похудения. занятия которым преображают фигуру. Плавайте – и не заметите, как потеряете лишние килограммы! Таккак нужно плавать, чтобы похудеть ?

  • Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
  • Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность.
  • Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален.
  • В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов.
  • В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

А также, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.

Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме.

Если вы идете в бассейн с целью укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес, провести закаливание организма водой. то рекомендуется заниматься по программе оздоровительного плавания.

Все бассейны делятся на 25-ти и 50-ти метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. В некоторых учреждениях строятся нестандартные бассейны с длиной менее 25 м.

Выбирайте в магазине их так: приложите очки к глазам (резинку на голову не одевайте), плотно прижмите к лицу и уберите руки – подходящие к вашему строению черепа очки должны «присосаться» к лицу и остаться там хотя бы на 2-3 секунды, а потом отвалиться (ловите их руками, а то продавец вам не простит их падения))). Придя домой отрегулируйте длину резинки, которая одевается на голову и длину переносицы – не должно сильно жать, но должна обеспечиваться плотность прилегания.

Для оздоровительного плавания в бассейне лучше использовать слитный купальник, т.к. загорать вам не надо, а слитный купальник более удобен для быстрого плавания (нет риска его сползания).

Обязательно для походов в бассейн нужна шапочка! Шапочки дешевые и примерно одинаковые по качеству. Покупать шапочку из латекса не имеет смысла – они намного дороже, а для оздоровительного плавания такое суперкачество не нужно.

Шапочки как в старые добрые времена – с выпуклыми цветочками – ушли в прошлое. Внизу на шапочке есть рифленый, волнообразно обрезанный край – его при одевании надо загибать вовнутрь (1-2 см).

Для получения оздоровительного и общеукрепляющего эффекта от плавания, надо соблюдать основные принципы техники плавания. Желательно при плавании брассом или кролем на груди делать выдох в воду, а не держать голову над водой, как делают многие женщины, боясь испортить прическу

Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они обязаны по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к подходите к инструктору, и просите помочь вам!

Если же вы сами все знаете и умеете, то делайте как вам нравится. На бортах бассейна часто лежат доски для плавания. С разрешения инструкторов их можно брать и плавать с ними, если вам тяжело долго самостоятельно плавать. Для этого возьмите доску в прямые руки, лягте на воду и плывите только при помощи ног брассом или кролем на груди.

Если вы плаваете на дорожке не в одиночестве – держитесь правой стороны. Если ваша группа плавает не на одной дорожке, а на нескольких – выберите ту дорожку, где плавают люди с такой же плавательной подготовкой как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.

Если вы не спортсмен-пловец, то развить взрывную силу мышц на спринтерских дистанциях вам все равно не удастся (из-за отсутствии техники, а следовательно и скорости плавания). Поэтому для вас остается развитие выносливости, аэробных способностей, сжигание жира, укрепление основных мышечных групп.

Для этого вам надо плавать по возможности без остановок. Не разговаривать с соседями. Вы должны уставать от плавания. Занятие должно длиться не менее 30 минут. Предварительно надо позаниматься в тренажерном зале, в зале аэробики или просто провести разминку. Например, прийти в бассейн пешком быстрым шагом.

Пульс после проплывания дистанции должен быть от 120 до 150 ударов в минуту. Обычно в чаше (так называется непосредственно сам бассейн – вода, дорожки и бортик) есть секундомер, измеряйте пульс за 10 секунд, а потом умножайте на 6. Можно на 6 не умножать, тогда ваш пульс должен быть в диапазоне от 20 до 25 ударов в минуту. Если вы молоды и полностью здоровы, то ваш пульс может быть до 30 ударов за 10 секунд.

Длину проплываемых отрезков можно выбирать по следующему принципу: зайдя в воду проплывите медленно 25-50м, привыкните к воде, к своим ощущениям. А потом плывите столько метров, сколько сможете, но в указанной пульсовой зоне (120-150уд/мин) – совсем медленно плавать не имеет никакого смысла. Затем отдохните до показаний пульса 12-18 ударов за 10 секунд, а потом опять начинайте плыть и так все занятие. В конце занятия оставьте минут пять на расслабляющее, медленное плавание; можно просто лежать на воде, нырять, медленно плыть и т.д.

Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю, желательно больше.

Для женщин, желающих избавиться от излишнего жира на ногах, желательно плавать не только кролем, но и брассом. При плавании брассом очень важно делать толчок ногами с максимальной силой – сгибаются ноги свободно, стопы поворачиваются «на себя», колени немного разводятся и ноги, выпрямляясь и соединяясь, должны сделать мощный толчок, так чтобы вы чувствовали усталость в мышцах ног.

В том случае, если вы можете проплывать милю без передышки, за 30 минут, вы можете начинать «играть» с различным темпом плавания. Вы можете половину дистанции проплывать быстро, а другую половину дистанции в более медленном темпе или наоборот. Это будет улучшать возможности Вашей сердечно сосудистой системы лучше, чем плавание в одном ритме.

Вы можете разнообразить свои занятия плавая различными стилями. Люди, которые плавают вольным стилем и баттерфляем тратят больше сил, чем любители брасса и плавания на боку. Плавание на спине увеличивает амплитуду движений в плечевых суставах. Некоторые люди прикрепляют специальные дощечки на ладони, которые увеличивают сопротивление воды и повышают нагрузку на руки. Наибольшая проблема с наладонниками состоит в том, что при неправильном стиле плавания могут возникать травмы плечевых суставов.

  • терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи;
  • давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Дыхательная мускулатура, которой приходится преодолевать сопротивление воды, становится тренированнее;
  • опорно-двигательный аппарат разгружается в воде, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления;
  • укрепляются все мышечные группы;
  • происходит эмоциональная разгрузка, снимаются процессы чрезмерного возбуждения в мозгу.

Надеюсь, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Ведь плавание – классный фитнес для похудения и поддержки формы. Желаю удачи!

И это вовсе не удивительно, ведь как же легко вода способна наполнять нас невидимой энергией. К тому же, это позволяет избавиться от лишнего веса и одновременно подтянуть абсолютно все мышцы тела.

Плавание – это прекрасный вариант физической активности, во время которого нагрузка на суставы практически отсутствует, позвоночник разгружается, а вот полезная работа опорно-двигательного аппарата наоборот существенно увеличивается, что и помогает терять лишние килограммчики.

Также отлично стимулируется работа легких и лимфатических узлов, укрепляется сосудистая система, повышается иммунитет, ускоряются обменные процессы в организме, расслабляется нервная система, все неприятности отходят на второй план. То есть, плавание обладает противострессовым действием и крайне благотворно влияет на моральное состояние человека.

Во время занятий в бассейне человек теряет на 25 % больше энергии, нежели при обычном беге, а при повышении темпа расход калорий достигает отметки 800 единиц в час, что является весьма серьезным показателем. К тому же, плюсом прилагается интенсивная работа всех мышечных групп тела, которые не всегда активны при других видах физических нагрузок.

Людям с большим весом просто жизненно важно заниматься плаванием, так как эффект гидроневесомости помогает им терять лишние килограммы без особой нагрузки для организма, что позволяет им выполнять физические упражнения любой сложности. Это же актуально для людей преклонного возраста или с ограниченными возможностями.

Но учтите, что простое нахождение в воде без достаточной активности дело бесперспективное! Поэтому, если вы до сих пор не умеете плавать, стоит пройти специальные курсы, где профессиональные тренера научат вас этому, а также помогут составить индивидуальный комплекс упражнений.

  • Первое время занятия по плаванию не должны превышать 30 минут. Только с третьей недели регулярных тренировок можно задумываться об увеличении продолжительности пребывания в бассейне до 45 минут и выше.
  • Занятие необходимо начинать с хорошей разминки, чтобы хорошенько прогреть ваши мышцы, которые уже с первых минут плавания будут работать в полную силу. Для этого выполняйте наклоны, приседания, прыжки, махи ногами и руками. После зайдите в воду и продолжайте тот же набор упражнений.
  • Не умеющим плавать первое время можно пользоваться надувным кругом или жилетом.
  • Во время тренировки выкладываться нужно максимально! Ведь, чтобы тело приобрело желаемую форму, над ним нужно работать!
  • Не забывайте чередовать различные виды упражнений, что поможет вам достичь наилучших результатов.
  • Перед плаванием за два часа откажитесь от еды, иначе вода будет оказывать сильное давление на живот, что станет причиной дискомфорта.
  • После занятия практически у всех просыпается сильное чувство голода, однако, чтобы эффективность была максимальной, необходимо сдерживать свои эмоции и утолить голод максимум одним яблоком, но не более.
  • Температура воды в бассейне должна быть не ниже 24 градусов, в противном случае эффекта не будет, так как организм будет вынужден защищаться от холода, а не расходовать жир.

Если вы не желаете, чтобы занятие прошло для вас впустую, необходимо четко знать, что вам нужно делать. Для этого существует несколько техник и упражнений, которые помогут стимулировать процесс сжигания жира еще более эффективно.

Расписания многих клубов включают занятия аквааэробикой (несет щадящую нагрузку и подходит практически всем), но для похудения можно выбрать и силовую тренировку с гантелями (использовать только после одобрения врача), и даже танцы. Но теперь переходим непосредственно к советам и упражнениям!

1. Используйте атрибуты. На сегодняшний день в бассейне присутствует масса специального оборудования, которое применяют с целью создания дополнительной нагрузки на мышцы. Это и гантели небольшого веса для занятий аквааэробикой, которые позволяют укрепить руки, плечи, спину и грудь. А также в водных занятиях используют фитнес-лопатки, перчатки, мячи и нудлы (палки).

2. Танцуйте. Сегодня уже никого не удивишь танцами на воде, поэтому многие виды танцевальных занятий, такие как аэробика, степ, аква-степ и другие, перебазировались на водные просторы. Под веселую музыку люди танцуют и наслаждаются необыкновенным процессом, при котором они одновременно занимаются и любимым делом, и приводят свой организм в порядок, да еще и худеют.

3. Медитативные занятия. Помогут человеку расслабиться. Данная методика разработана для тех, кто не желает худеть, а хочет повысить и укрепить мышечный тонус, развить гибкость и улучшить осанку. В этом им помогут занятия пилатесом, йогой, тай-чи и стретчингом на воде.

4. Плавание «кроль», «баттерфляй», «брасс». Данные техники позволяют подтянуть пресс, хорошо справляются с целлюлитом, приводят в тонус мышцы рук, ног и очень хорошо расправляют позвоночник. При «кроле» человек теряет более 600 ккал. А при плавании на спине уходят лишние сантиметры с боков и талии.

5. Водное поло. Это игра, которую можно использовать не только в бассейне, но и на море или речке. В это время прорабатываются все мышцы тела: спины, пресса, рук и ног, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается чувство выносливости, скорости и силы, а также развивается командный дух.

6. Бег в воде. Это обычный метод, который мы используем на суше, однако бег в воде вдвойне интенсивнее помогает похудеть. Для этого необходимо выйти на мель и там бегать по кругу, создавая при этом сопротивление с помощью воды.

7. Гимнастика. В воде можно также заниматься гимнастикой, например, выполнять резкие выпрыгивания вверх из положения на корточках, с силой отталкиваясь о дно бассейна. Стоя по грудь в воде, делайте махи ногой вперед и противоположной рукой старайтесь до нее дотянуться. Можно делать мельницу: сев в полуприсест, машите руками, как бы загребая воду, и обратно. Еще можно делать упражнение «велосипед», «ножницы», да и многое другое.

Не забывайте чередовать интенсивность плавания, например, активную нагрузку в течение 25 минут заменяйте 5-ти минутным расслабленным отдыхом на поверхности воды. Завершать занятие необходимо в спокойном темпе.

Плавать в бассейне обычно можно всем, но заниматься аквааэробикой людям, которые страдают бронхиальной астмой, необходимо крайне осторожно, только в присутствии опытного инструктора и не на глубине. Это связано с тем, что гидростатическое давление вызывает чувство сдавленности в грудной клетке, что может привести к затруднению дыхания или приступу.

Если вы имеете проблемы со спиной, у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника или повреждение барабанных перепонок, занятия по плаванию нужно начинать только на мелкой глубине и с минимальных нагрузок. Потому что у таких людей нарушается работа вестибулярного аппарата, и им труднее удается сохранять равновесие в воде.

Аллергики, помните! Воду в бассейнах, как правило, хлорируют, поэтому, дабы не навредить своему здоровью, всегда пользуйтесь очками для плавания или поищите бассейн с простой водичкой, что сейчас вполне реально.

Светлана: « … В этом году я была на море семь дней, и все время проводила в воде. Всего за этот небольшой период сбросила пару кг. Сразу по приезду записалась в бассейн. Вот уже прошло 4 месяца, и эффект просто потрясающий! Мало того, что я похудела на 15 килограммов, еще я стала себя очень хорошо чувствовать! Всем советую! … »

Людмила: « … Обожаю плавать. Если бы могла, наверное, и поселилась бы в воде. С помощью активного плавания я похудела и полностью избавилась от целлюлита, хотя годами боролась с этой проблемой. Ведь постоянное сопротивление воды делает настоящий массаж тела, при этом нагрузка практически не ощущается… »

Юлия: « … Более полугода посещаю бассейн, но пока мне удалось похудеть лишь на 6 кг. Бросать не собираюсь, так как очень люблю плавать и жду запланированных результатов… »

Катерина: « … Мне подарили абонемент в бассейн на день рожденье. Ходила в течение месяца и просто влюбилась в него. Как по мне, так работа в воде намного эффективнее, чем даже спортзал. Думаю, моих 45 минут трижды в неделю будет достаточно, чтобы получить ошеломляющий результат… »

Ксюха: « … В борьбе с целлюлитом бедер после каждого занятия плаванием я дополнительно растираюсь специальной жесткой мочалкой и наношу антицеллюлитный крем. После крема моя кожа стала более подтянутой и чистой, поэтому такой метод меня полностью устраивает. А вообще можно еще ходить в баню. Кстати, в бассейн я надеваю шапочку, чтобы волосы от хлорки не портились… »

Осень — самое время записаться в бассейн. Плавание — это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное — овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде.

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль — баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело — чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Стиль плавания на груди,при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс — самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду — будь то бассейн или море — работайте как можно активнее!

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, — нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.

Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».

Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.

  • Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  • Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  • Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  • Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  • Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  • Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  • Исключите на это время калорийную пищу. либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  • Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  • Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  • Не забывайте пить воду!

В борьбе за стройную фигуру женщины готовы на многое. Если постоянные диеты вводят вас в состояние депрессии, а от нагрузок в тренажерном зале болит все тело, то предлагаем достаточно эффективный и приятный способ похудения. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru хочет осветить метод сброса лишних килограмм с помощью занятий в воде. Можно ли похудеть в бассейне? Какие упражнения дают потрясающие результаты? В нашей статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

  • Вода по плотности значительно превосходит воздух, поэтому ее сила сопротивления намного выше. В результате нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз, а калории сжигаются быстрее.
  • Если мышцы работают интенсивней в водной среде, то давление на суставы минимальное. Упражнения в бассейне для похудения идеально подходят тем, кто не может выполнять стандартную фитнес –программу из-за боли в суставах.
  • При плавании задействованы абсолютно все группы мышц. Особенно интенсивно работают мышцы спины, что является спасением для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Безусловно, занятия в бассейне имеют и ряд минусов. Однако их легко можно избежать, соблюдая простые правила. Учитывайте отзывы посетителей бассейна и рекомендации профессионалов:

  • Внимательно отнеситесь к выбору бассейна. Уточните у руководства технологию очистки воды. Желательно, чтобы использовалась многоуровневая система фильтрации.
  • Температура не должна быть ниже 25 – ти градусов. В холодной воде организм скорее сжигает калории, но позже в усиленном режиме накапливает подкожно – жировую клетчатку.
  • Чтобы похудеть в бассейне, необходимо постоянно двигаться. Чем интенсивней вы будете осуществлять движения всем телом, тем скорее достигнете результата —эффективного похудения.

Большинство посетителей бассейна предпочитают его использовать по прямому назначению, то есть плавать. С помощью таких нехитрых упражнений можно достаточно быстро сбросить килограммы и привести в тонус основные группы мышц. Однако дилетантское размахивание руками и ногами в воде вряд ли принесет плоды. Рекомендуем вам с помощью тренера освоить основные стили плавания. Отзывы говорят о том, что без подсказок профессионала научиться будет сложно.

  1. Кроль. В такой технике достигается максимальная скорость и наиболее интенсивный сброс веса. За час можно потерять около 800 калорий. Вам необходимо делать попеременно движения правой и левой рукой, а ноги совершают волнообразные махи.

Баттерфляй. Одновременными движениями обеих рук тело то поднимается, то прячется под водой. Это второй по степени эффективности способ похудеть в бассейне после плавания кролем.

  • Брасс. И ногам и руками необходимо совершать синхронные махи в воде. Скорость при этом значительно страдает, но нагрузка на мышцы распределяется равномерно.
  • Плаванью необходимо уделять не менее получаса в день. Желательно заниматься трижды в неделю для достижения быстрого результата. Комбинируйте все стили во время одной тренировки. На каждую технику следует тратить 5 минут.

    Если вы не профессиональный пловец, то на освоение стилей уйдет немало времени и сил. Гораздо больше женщинам нравится аквааэробика. Предлагаем вам комплекс упражнений на все группы мышц, которые под силу любому.

    1. Начните с разминки, зайдя в воду по грудь. Ноги следует поставить шире плеч, руки в сторону. Совершайте прыжки, соединяя и разводя ноги. Руками можно синхронно осуществлять хлопки. Это упражнение поможет разогреть мышцы и заставить сердце биться чаще. Именно при укоренном пульсе и происходит сжигание жира.
    2. Следующий вариант прыжков формирует осиную талию. Ноги поставьте вместе. В прыжке разворачивайте ноги и стопы то в одну, то в другую сторону. При этом у вас будут получаться скручивания в районе талии.
    3. Большой популярностью пользуются упражнения в бассейне для похудения и пресса, ведь это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Повернитесь спиной к бортику и обопритесь руками на него. Прямые ноги поднимайте вместе под прямым углом.
    4. Без поддержки бортика можно подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, что также тренирует пресс.

    Зайдите глубоко, чтобы не доставать дна. Руками удерживайте тело в воде, а ногами совершайте широкие шаги. Такое упражнение тренирует мышцы бедер и поможет быстро похудеть в бассейне.

  • Прекрасным упражнением для мышц груди станут махи руками под водой.
  • Также руки и грудь тренируются с помощью нудлса. Эта специальное приспособление для упрощения плавания в бассейне. Опуская его под воду двумя руками, вы имеете все шансы не только похудеть, но и улучшить форму груди.
  • Алена: За 3 месяца похудела на 10 килограмм. Плаваю брасом и кролем. Целлюлит тоже пропал и мышцы стали крепкими. Особенно результат виден по объемам талии и бедер.

    Мария: Похудеть, занимаясь в бассейне, можно, но придется много работать. Я плавала и занималась аквааэробикой 3-4 раза в неделю, еще и совмещала все это с фитнесом. Вес уходит быстро.

    Вера: Я похудела только благодаря бассейну. Занималась и фитнесом, и в тренажерном зале, но результат появился только после плавания. Главное, что исчезли многие проблемы со спиной.

    Я 2 месяца ходила в бассейн у меня были полные руки сейчас они накачались еще больше и стали плотнее, я потом пошла в клинику бьюти тренд мне сказали что жир уплотнился а значит похудеть будет сложнее, посоветовали коррекцию липокрио проделала я все сеансы и действительно привела руки в форму)

    Если после праздников вы случайно взглянули на себя в зеркало и очередной раз решили худеть с нового года, но любите вкусно поесть, а зато терпеть не можете бегать, стесняетесь при всех трясти своим телом в спортзале, ненавидите запах чужого пота, подозреваете своего фитнес–тренера в чем-нибудь непристойном и вообще — короче, если вы подумываете «неплохо бы похудеть», но вас ломает или вам не удавалось делать то, что делают для этого обычно, то, открою секрет — в бассейне можно похудеть!

    Если вы умеете плавать, я готов рассказать самые простые вещи и предложить план занятий, — как привести себя в форму, плавая по 2–3 раза в неделю минут по 40–45, совмещая очень приятное с очень полезным.Дисклеймер и все такое Лучше всего дела пойдут, если вам нравится плавать (или хотя бы нравилось раньше). Нет смысла заниматься чем–либо, если это не доставляет удовольствия. Мы не отрицаем полезность других видов спорта и вообще фитнеса, мы просто знаем, что есть много людей, которые ненавидят бег, железки, эспандеры и вообще публичные или индивидуальные занятия на суше. Предполагается, что вы взрослые люди и сами сможете найти бассейн поблизости от себя. Предполагается, что вы таки сможете оторвать задницу от табуретки и сегодня же или завтра взять и пойти в бассейн. Можно прочитать массу литературы про похудение, чтобы ответить на вопрос «можно ли похудеть в бассейне», получить советы от всех 25 тысяч просветленных, но пока вы не начнете что–то делать, все будет без толку. На текущем этапе мы не будем фокусироваться на правильном питании и на технике плавания. Сохраняйте свои текущие пристрастия в еде, а на воде плавайте как умеете, главное — не сачковать.

    Для общего укрепления организма и избавления от лишнего веса плавание — идеальный вид спорта, потому что бассейн помогает похудеть. Благодаря тому, что тело находится в воде, вы не подвергаете свои кости и суставы чрезмерным нагрузкам, что особенно актуально при избыточном весе. Плавание — это сбалансированные аэробные нагрузки, которые не только приводят к повышенным затратам энергии, запасенной в лишнем жирке, но и значительно укрепляют сердечно–сосудистую систему, повышают иммунитет и снижает стресс. В конце концов, это красиво.

    Что по плану Принцип до идиотизма простой и давно всем известный: тратить энергии больше, чем вы получаете ее с едой. В этом смысле плавание для похудения подходит очень хорошо, т.к. это наиболее энергоемкий вид спорта. Машешь эдак руками–ногами, а продвигаешься всего на метр. Самое дело для похудения. В общем, план банален:

    3. соблюдать первые два пункта. Плавать — это и само по себе здорово, а если при этом тельце будет приобретать нужную форму, то и вовсе прекрасно.Пульс

    Если вам лень запариваться программой тренировок и/или вы хотите сперва попробовать, а потом, — если понравится, — заняться этим серьезнее, то начните с совсем простого: чередуйте 3 минуты плавания и 1 минуту отдыха (в каждом бассейне на стене висит секундомер), при условии, что плавать будете любым (любимым) стилем без остановки на пульсе 24–26 (не больше и не меньше).

    «Пульс 24–26» означает, что за 10 секунд ваше сердце сделает от 24 до 26 ударов. За последние 10 секунд «отдыхательной» минуты пульс должен упасть до 20, если он выше — отдохните еще секунд 30. Но не тупите на бортике слишком долго, лучше плавайте. Возможно, вас подстегнет мысль о том, что если вы будете стоять в прохладной воде (вода в бассейне обычно 27–27,5 градусов), то со временем начнет откладываться подкожный жир, как у тюленя, и все ваши занятия пойдут прахом. Но, с другой стороны, если плавать достаточно интенсивно, то замерзнуть очень сложно.

    Да, помните: слишком быстро (читай: на высоком пульсе) плавать не рекомендуется. На данном этапе, по крайней мере. И поскольку подготовка у всех разная, то усилия будем замерять не временем, а именно пульсом за 10 секунд.

    Носиться от бортика к бортику становится немного скучно. Поэтому, да и для лучших успехов, лучше делать кое–какие несложные упражнения, которые и не дадут уснуть в воде, и сделают акцент на разных группах мышц. Нам с вами сейчас совершенно пофигу техника плавания. Нам сейчас важно всего две вещи:

    2. плавать так, чтобы это позволяло приучить организм к нагрузкам и заставило его расстаться с запасами. Кроме того, даже когда рядом есть кто–то, кто ходит с палкой и строго следит, чтобы вы не сачковали, плавать вместо вас он не станет.Итак, занятия

    Можно плавать, как я писал выше — 3 минуты своим способом на пульсе 24–26, минута отдыха. Запоминайте/записываете время, которое потратили на это дело. А можно пробовать сразу так: Занятие 1 (как похудеть в бассейне) 100 м к/п по 25 м каждым стилем — пульс 22 50 м н/с — п.24 50 м брасс — п.20–22 4?50 кроль, интервал 1 мин. — п.25–26 100 свободно н/с — п.19–20 4?50 кроль: 25 м гребок правой рукой, 25 — левой, интервал 45 сек. п.25–26 100 м свободно откупаться — п.18–19 100 м кроль в координации — п.24–25 100 м свободно откупаться — п.18–19Занятие 2 (как похудеть в бассейне) 50 м кроль — пульс 20 50 м н/с — п.20–22 100 м ноги кроль с досточкой — п.22 450 м кроль упражнения: 50 гребок только левой рукой, 50 правой, 2?50 2 гребка левой+2 гребка правой. Инт. 45 — п.25–26 100 м брасс спокойно — п.19–20 200 м кроль в координации, равномерная работа по всей дистанции п.25–26 100 м свободно откупаться — п.18–19 100 м н/с в координации — п.24–25 100 м свободно откупаться — п.18–19


    See also:

    Ваш коментарий очень важен для нас