Компульсивное переедание: как избавиться от жевательной привычки

Планирование меню на завтрашний день также может быть вредной привычкой. Женщина весь день думает о скором вкусном ужине.

0
412
как избавиться от компульсивного переедания

Компульсивное переедание развивается, когда возникает желание что-либо поглощать во время просмотра фильма. Во время просмотра телевизора не замечаешь, как уплетаешь сначала пакетик чипсов, затем пачку мороженого, просто механически. Постоянно что-то жевать (особенно в выходные) это слабость. Проблема: у женщин, которые любят бутербродничать, привычка перекусывать. Частые закуски гораздо вреднее, чем полноценный, даже калорийный обед. Решение: первый шаг планирование своего меню (что на завтрак, обед, ужин). Чтобы контроль был интересным, можно каждый день писать яркое меню.

Вечерним компульсивным перееданием чаще страдают барышни, которые не завтракают, а лишь выпивают чашку кофе. В течение дня деловые леди так заняты, что просто не вспоминают об обеде. Зато на ужин отрываются по полной. Вечерний обед получается обильным, потому что приходится готовить и для себя, и для мужа и детей. В меню, как правило, такие продукты, как жареная картошка, отбивные, белый хлеб с маслом, пирог с яблоками, торт. Понятно откуда лишний вес. Проблема: неравномерное распределение пищи. Вечерний голод не позволяет контролировать количество поглощаемой пищи. Решение: питаться 5-6 раз в день. В качестве перекусов использовать: сложные углеводы (овсянка, орешки), белковые продукты (йогурт, кефир, творог, сыр). Можно выработать привычку есть в определенные часы.

Причиной компульсивного переедания может быть желание взбодриться. На работе, когда организм устал, его нужно чем-то подбодрить. На помощь приходят всякие вкусности в столе. Они просто мешают сосредоточиться на работе. До обеда желудок насыщается. Сладости самый легкий путь к активности, но не к стройности. Проблема: процесс отложения жира идет тогда, когда дама ест, не ощущая голода. Решение: прежде чем потянуться за очередной дозой энергии, спросите себя, есть ли чувство голода.

Некоторые девушки испытывают настоящую страсть к сладкому, а некоторые к жирному. Те, кто ест по преимуществу жирную еду, не думает, что питается неправильно. Причина тому ясна: неправильное питание у многих ассоциируется со злоупотреблением углеводной пищей. Но жареная картошка, хлеб с маслом и сыром, салат с майонезом и чай с тортом тоже коварны. Проблема: слишком жирная пища и большие порции. Нужно пересмотреть свое меню, не есть часто жирные блюда. Решение: Покупайте продукты с пониженной жирностью, чаще запекайте мясо, рыбу, варите. Вместо майонеза готовьте полезные соусы (мед, корица, лимон).

Планирование меню на завтрашний день также может быть вредной привычкой. Женщина весь день думает о скором вкусном ужине. Такие барышни читают журналы с рецептами, как увлекательный роман. После соленого возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Проблема: еда стала единственным удовольствием в жизни. Вкусности быстрый способ получить удовольствия. Но гормоны счастья

Рациональное питание в будни может перечеркнуть пир на весь мир. Те, кто проводит каждые выходные у друзей с красивым накрытым столом, не может отказаться от угощения. Обильная трапеза и алкоголь (который всегда есть на отдыхе) самое вредное сочетание для женской талии. Привычка отмечать конец рабочей недели в ресторане рано или поздно приведет к лишним килограммам. Проблема: за 2 дня таких праздников можно набрать 2-3 килограмма. Решение: какова бы ни была обстановка, есть лишнее не нужно. У тела нет выходных. Повысьте качество еды и уменьшите количество.

Привет. Меня зовут Елена.
На протяжении 5 лет у меня были большие проблемы с питанием (компульсивное переедание) и, как следствие, с весом. Он постоянно скакал от 51 до 70 кг. Все это время я жила в диком стрессе. Либо считала калории и занималась спортом, либо ела все, что видела.

За эти годы я перепробовала кучу методов — психиатра, психотерапевтов (специально летала на приемы в Питер и Москву), психологов, антидепрессанты, спорт, подсчет калорий, др. диеты, йогу, молитвы, экстрасенсов, медитации, иглоукалывание; перелопатила кучу литературы по правильному питанию, голоданию, тренировкам; отвлекала себя делами, учебой, работой и даже пыталась сбежать от себя же в другие страны, либо, меняя квартиры (думая, что если сменю место жительства все придёт в норму!). Но ничего не помогало.

Полгода назад я нашла способ, который помог мне избавиться от пищевой зависимости и изменил мою жизнь! Навязчивые мысли о еде ушли, как и лишний вес. Сейчас мой стабильный вес 55 кг. Держится сам, без каких-либо усилий с моей стороны. Я не занималась спортом, чтобы похудеть, не ограничивала себя в питании и не применяла силу воли.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас