Как считать калории, чтобы похудеть – способы и таблицы

Калории нужны для всего, в том числе, для переваривания пищи. Как считать калории, чтобы похудеть

0
309
как посчитать калории чтобы похудеть

Сначала вам придется взвешивать каждую порцию еды (если, например, вы едите только творог или йогурт), или, по отдельности, каждый ингредиент блюд, которые вы готовите. Это не очень интересное занятие, но другого способа точно определить, сколько калорий вы потребляете, не существует. Со временем вы научитесь довольно точно оценивать калорийность рациона без весов и калькулятора.

Прежде чем приступать к расчетам, запомните: чтобы сжечь около 0.5 кг жира, нужно потратить 3500 ккал. Уменьшайте калорийность рациона, исходя из того, сколько килограммов и как быстро вы хотите сбросить. Например, чтобы худеть на 0.5 кг в неделю, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 ккал, чтобы худеть на один килограмм, дефицит должен составлять 1000 ккал, и так далее.

Тут все довольно просто. Если вы, например, решили съесть 200 г творога с пригоршней черники и ломтиками персика, прежде чем приступать к еде, взвесьте ягоды и персики отдельно, узнайте, сколько калорий содержится в них и в твороге (эта информация должна быть указана на упаковке), и подсчитайте энергетическую ценность вашей порции. Делайте то же самое с каждым блюдом и напитком, которые вы употребляете в течение дня. Планируйте свой рацион так, чтобы его общая калорийность не превышала той, которая необходима, чтобы ваш вес снижался достаточно быстро.

Для начала нужно определить ваш базальный метаболизм – число калорий, которые организм использует, находясь в состоянии покоя. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые есть в интернете, либо применить следующую формулу:

Результат нужно умножить на 1.2, если вы ведете малоподвижный образ жизни, на 1.3 — если вы тренируетесь 1-3 раза в неделю и у вас сидячая работа, на 1.5 — если вы интенсивно тренируетесь от трех до пяти раз в неделю, на 1.7 — если ваша работа требует движения, и вы тренируетесь больше пяти раз в неделю, и на 1.9 — если вы заняты тяжелым физическим трудом, либо профессионально занимаетесь спортом.

Показатель расхода калорий, определяемый этой формулой, может быть не совсем точен. Чтобы получить более достоверную информацию о том, сколько калорий вы тратите в день, можете подсчитывать энергозатратность ваших обычных нагрузок, и прибавляться результат к показателю базального метаболизма.

Я тоже за здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Если начать считать каждую калорию, то в голове просто не останется места для других мыслей. Зато каждая съеденная печенюшка или бутербродик будет вызывать приступы самобичевания и чувства вины. Так же можно себе психику поломать и стать унылым занудным человеком, который кроме калорий, ни о чем не думает.

Фишка в том, что, начав лишь только раз, вам придется считать их пожизненно. Иначе нет смысла приниматься за дело вообще. Суть такой методики в том, чтобы ограничить организм в неумеренном потреблении лишних калорий. Но основная масса думает как: «А, посижу недельку-другую, помучаюсь, зато потом затолкаю в себя все, что вижу». Ошибочка! Ваши потерянные пять грамм приведут с собой десять килограмм.

Никогда не занималась такой ерундой, и вам не советую. По-моему, проще просто соблюдать какую-то диету, чем постоянно возиться с этими непонятными формулами. Это же еще нужно постоянно взвешивать каждый продукт, чтобы не дай бог не попалось чего-то больше, а чего-то меньше, мрак. Это для меня такая головная морока, что лучше уже я буду пить один кефирчик, и закусывать его сухариком.

Считать калории, только время зря тратить и нервы себе мотать. Представьте, берешь кусочек яблока, а в голове мысль — сколько там калорий. Так и свихнуться на почве похудания можно. Следите просто за своим питанием. Ограничьте жирное, сладкое, булки и торты. Кушайте побольше овощей и фруктов и не придется считать сколько чего съел. Еда -это удовольствие.

Это можно чокнуться, если так все считать. Просто кушать надо меньше, понемногу и часто, 5-6 раз в день. И не по полноценному обеду, а, например, легкий супчик, фрукт, стакан йогурта или кефира. И не кушайте фастфуд, это чистый яд, который американцы нам подсунули. Посмотрите программы дискавери, у них там каждый второй как полноценный колобок, неужели и мы до такого докатимся?

Сложно поверить, но это работает. Реально, когда начинаешь хоть чуточку следить за рационом, результат становится видимым. Здорово, что тут еще привели таблицу расхода калорий. Обычно, когда занимаешься спортом, по прошествии некоторого времени пыл угасает и надо как-то себя мотивировать. В таких случаях помогает подобная наглядность. Посмотрел и удовлетворился. Ну и что, что отвес пока не виден, зато калории уходят:-)

Ответ прост как дважды два — надо просто меньше кушать. Я считаю это просто нереально сидеть и высчитывать сколько калорий в каждом кусочке мяса или курицы. Надо убрать все нежелательные продукты, мучное, сладкое. ну и заниматься спортом. Кто выберет такой путь похудения никогда не прогадает. Я лично так похудела на 15 килограмм и очень этим горжусь.

Лена, а за какой период вы похудели на 15 кг? Я сейчас тоже хочу немного скинуть, но не знаю, какую методику выбрать. Сначала пробовала считать все, как здесь написано, но для семейного человека — это не реально. Бегать с весами за каждой картофелиной просто нет времени. Поэтому хочется что-то менее напряжное, но результативное. И еще: как часто вы занимались спортом?

Ничего себе. Так это надо сначала кухонными весами обзавестись, чтоб знать сколько грамм в твоем завтраке. У меня их вообще отродясь не водилось. Хм, придется купить. Честно говоря, раньше думала похудение — это сплошная экономия. Ешь мало, в магазин ходишь редко. А теперь только и делаю, что раскрываю кошелек. То хула-хуп купи, то абонемент в спортзал возьми, теперь вот весы специальные. Наверное, скоро пойду по миру с протянутой рукой. зато стро-о-о-ойная;-)

Худеющая, ну это Вы только начали стройнеть, поэтому кажется, что все необходимые для этого дополнения бьют по Вашему кошельку. Но потом Вы заметите, что все вернется в норму. Весы, хула-хуп и прочее покупаются ведь один раз на много лет, правильно? А потом пойдет сплошная экономия. Да и вообще, приятнее тратиться на одежду на несколько размеров меньше чем раньше, а не на огромное количество вредной еды )

Я калории считаю уже два месяца и похудела на 3 кг. Причем убедилась, что при равномерном распределении еды в течение дня, чувство голода исчезает. Несмотря на то что количество самой пищи сократилось. Но при этом считаю также важным соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в своем рационе. Тогда диета наиболее эффективна. А еще надо пить много воды. Ведь жир сжигается кислородом, а он содержится как раз в жидкости.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас