Как придать упругость телу

Как можно придать телу упругость, подтянутость, в общем сделать его спортивным за 2 месяца ДОМА. Маня Бурцева Профи (515), Вопрос на 

0
220
как подтянуть тело и придать рельеф

Как избавиться от обвисания и дряблости после похудения в домашних условиях: советы
Кожа после быстрого похудения, как правило, сильно растягивается, обвисает и становится уязвимой для дряблости и морщин.
Именно поэтому каждый худеющий должен сделать все возможное, чтобы после похудения ушли не только лишние килограммы, но и обвисшая кожа.
Бороться с обвисшей кожей можно вполне успешно в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству. Дряблость и обвисание кожи – последствия экстремального похудения ^
Если избыточный вес худеющего ушел, но тело все еще не стало привлекательным, это означает, что он столкнутся с проблемой обвисшей и дряблой кожи.
Такая проблема чаще всего является актуальной для женщин, которые для похудения сильно ограничивали себя в еде или даже использовали такой способ, как голодание. В таком случае вес уходит, а кожа не успевает за ним.
Когда у человека появляется избыточный вес, у него значительно увеличиваются объемы тела, а его кожа начинает растягиваться. В результате похудения происходит обратный процесс: объем уменьшается, а кожа начинает обвисать. К самым проблемным зонам, подверженным обвисанию, можно отнести лицо, руки, живот, ягодицы и бедра.
Конечно, лучше не допускать такой проблемы, и худеть правильно, то есть медленно и постепенно. Лучшего результата можно добиться, если сочетать правильный рацион с некоторыми физическими упражнениями. Однако, если проблема уже неизбежна, то можно найти выход для ее решения. Как придать коже упругость ^
Подтянуть кожу после похудения можно, если придерживаться приведенных ниже рекомендаций по правильному питанию, соблюдению обильного питьевого режима, косметическому уходу за телом и физической активности. Сбалансированный рацион
Организация питания – лучший способ для придания коже эластичности после экстремального похудения.
В ежедневном рационе очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов:
Белок является необходимым для поддержания тонуса кожного покрова. Рассчитать суточную норму белка достаточно просто: в день нужно употреблять 1-2 г белка на каждый килограмм веса тела. То есть, если человек весит 60 кг, то необходимое количество белка – 60-120 г.

Животный белок можно получить, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты и морепродукты. Растительный белок есть в злаках, бобовых и даже в некоторых овощах.
Пищевой рацион должен быть наполнен растительными жирами, которые также помогают избавиться от дряблости и морщинистости. Продукты, которые содержат полезные жиры, — масла холодного отжима, содержащие важные для организма полиненасыщенные кислоты.
Необходимое количество жиров в сутки для женщин составляет минимум 30 г. Также полезные жиры содержатся в орехах, но стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому их рекомендуется употреблять в небольших количествах.
Организм должен получать углеводы для нормальной жизнедеятельности. Полезные сложные углеводы содержатся в злаках, овощах и т.п.
Простые углеводы организму также требуются, но лучше получать их из натуральных продуктов, например, из фруктов, меда или сухофруктов, но никак не из конфет и пирожных.
Для выработки коллагена и избавления от дряблости и обвисания нужно употреблять такие продукты:
лосось;
мясо индейки;
морская капуста;
ягоды, фрукты;
овощи, а также зелень. Правильный питьевой режим
Дряблой коже крайне необходима жидкость, наполняющая клетки влагой. Самое важное правило – выпивать в день не менее 2 л простой чистой воды, не учитывая чай, соки и прочие напитки. От кофе лучше вовсе отказаться и заменить его чаем, так как кофеен выводит влагу из организма, что негативно воздействует на состояние кожного покрова.
Помните, если кожа будет испытывать недостаток в воде, то восстанавливаться и подтягиваться она будет намного медленнее. Привыкайте, что пить воду нужно постоянно, несмотря на то, на диете находится человек или живет в обычном режиме. Косметический уход за кожей
Антицеллюлитный, ручной, медовый и вакуумный – разновидности массажа, которые заметно улучшают упругость кожного покрова. Некоторые специалисты считают массаж отличной альтернативой физическим упражнениям, так как с помощью этой процедуры улучшается кровообращение, а тело восстанавливает упругость.

Подтянуть кожу на животе можно, выполняя массаж самостоятельно. Для этого необходимо лечь и полностью расслабиться, а затем начинать пощипывать живот в направлении часовой стрелки. С каждым разом пощипывания должны быть более интенсивными.
Обертывания – очень популярный косметический метод подтяжки кожи. В специализированных магазинах можно приобрести уже готовые смеси для обертывания, но можно также изготовить их самостоятельно. В состав смесей для домашних обертываний может входить мед, глина, красный перец и даже оливковое масло. Все эти продукты способствуют выработку коллагена и восстановлению упругости.
Контрастный душ также очень эффективен для решения проблемы дряблости и обвисания. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение, благодаря чему она интенсивно подтягивается. Процесс принятия контрастного душа очень прост: необходимо постоять немного под горячим душем, затем сделать воду очень холодной и повторить цикл несколько раз.
Подтянуть кожу лица после похудения можно, используя различные пиллинги и маски. Рекомендуется также умываться прохладной водой или протирать лицо кусочком льда. Физические упражнения для обвисшей кожи ^
Как подтянуть кожу после похудения: упражнения.
Физические упражнения и постоянная активность – самые важные условия, выполняя которые можно обрести подтянутое и привлекательное тело. Оптимальный вариант – посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.
Однако, можно выбрать и другой вид физических нагрузок, занимаясь бегом, йогой или ездой на велосипеде. Кроме того, можно проводить занятия продолжительностью 30-50 минут в домашних условиях. Как подтянуть кожу на ногах
Отличным вариантом являются приседания. Чтобы при этом нагрузка была направлена на внутреннюю часть бедра, рекомендуется выполнять приседания с широко расставленными ногами и разведенными коленями.
Кроме того очень эффективно упражнение, заключающееся в махах ногами в разные стороны. Для выполнения упражнения необходимо стать ровно, взяться за спинку стула и выполнить по 30 махов каждой ногой. Как подтянуть кожу на руках
Подтянуть кожу на руках можно с помощью выполнения следующего простого упражнения. Для его выполнения необходимо иметь 2 гантели весом по 1,5 кг.
Исходное положение – руки расположены перед грудью, а локти согнуты. Выдыхая, нужно разводить руки с гантелями в стороны, а при вдохе возвращать их в исходное положение. Как подтянуть кожу на бедрах
Подтянуть кожу на бедрах поможет такое эффективное упражнение.
Необходимо лечь на бок и поднимать ногу. Поднимать ногу нужно максимально вверх, а выполнив подъем, рекомендуется задержать ее в таком положении. Количество повторений – по 10 подъемов на каждую ногу.
От дряблости и обвисания на бедрах и ягодицах помогут избавиться интенсивные занятия танцами или аэробикой. Для большой эффективности, движения должны выполнять быстро. Как подтянуть кожу на груди с помощью упражнений
Очень популярны отжимания, которые воздействуют не только на руки, но и на грудные мышцы. Количество отжиманий – 20.
Рекомендуется также встать ровно и упереться ладонями в стену. Необходимо на протяжении 2-3 минут сильно надавливать ладонями в стену, питаясь как будто сдвинуть ее. Рекомендуется выполнить три таких повторения.
Советуем также ознакомиться со статьей Мочегонное для похудения.
Советы, отзывы похудевших и врачей, как быстро подтянуть кожу после похудения ^
Маргарита, 29 лет:
«Для меня эффективным способом, который помог избавиться от дряблости кожи, являются физические нагрузки, которые я сочетаю с правильным питанием. Во-первых, бегаю каждое утро, а если нет возможности бегать на улице, то делаю зарядку. После появления такой проблемы я начала правильно питаться».
Ксения, 32 года:
« Для меня реальную помощь оказали обертывания. Я узнала о таком продукте как мед и сразу начала его использовать для обертываний. Полезными свойствами этого продукта я восхищена. Конечно же, я стараюсь больше двигаться».
Яна, 25 лет:
« За месяц я похудела на 10 кг, в результате чего моя кожа обвисла. Чтобы избавиться от этой проблемы, я купила абонемент в тренажерный зал. Занятия с личным тренером помогли сделать мое тело подтянутым и привлекательным».

Массаж, маски и упражнения для упругости груди. мнение о том, что бюстгальтер меньшего размера придаст ей упругости, для душа или же специальным жидким мылом для тела, так как обычное мыло сушит


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас