Как правильно заниматься в бассейне

Как правильно заниматься в бассейне. Тренировка в воде может быть идеальным вариантом для пловца любого возраста, независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свою технику плавания, ищите варианты для будущего тренинга, стремитесь реабилити...

0
260
как похудеть тренируясь в бассейне

Тренировка в воде может быть идеальным вариантом для пловца любого возраста, независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свою технику плавания, ищите варианты для будущего тренинга, стремитесь реабилитироваться после травмы, пытаетесь похудеть или просто хотите тренироваться в спокойный режиме, например, для беременных или чтоб оправиться от болезни. В этой статье приведены всевозможные варианты режимов тренировки, которые максимально используют способность воды поддерживать вес, предотвращать травмы и сохранять вас в здравии.

Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что плавание или другие физические упражнения в воде, подходят для вашего нынешнего состояния. Врач может посоветовать, каких плавательных движений следует избегать, а какое оборудование может оказаться полезным.

Возьмите уроки плавания, если вы не помните, как нужно плавать, или если вы не умеете плавать. Уроки плавания не помешают и тем, кто не уверен в своей форме. Неправильное плавание может привести к несбалансированности мышц, спины, болям в шее и неровным движениям.

  • Поищите курсы в местном оздоровительном центре, бассейне или тренажерном зале. Вы можете выбрать частные уроки или присоединиться к большой группе. Вы можете научиться правильно плавать всего за несколько уроков.

Купите облегающий купальник, очки и шапочку для плавания. Если вы склонны к ушным инфекциям, вы также можете купить затычки для ушей. Купите обувь для плавания, если вы планируете плавать в реке или океане.

Подберите курс в удобное для вас время. Обязательно поговорите с тренером перед началом занятий, чтобы убедиться, что вы выбирали правильный курс, и он вам подходит.

  • Следуйте инструкциям. Тренер будет говорить вам, что делать, а вы просто следуйте его указаниям. Ели нужно, задавайте вопросы.

После того как вы усвоили весь процесс, вы можете тренироваться самостоятельно. Однако существует множество движений, которые используются в водной аэробике. Информируйте тренера о своих ограниченных возможностях, чтобы упражнения можно было изменить в случае необходимости.

Начните с погружения в воду по талию или по грудь. После того, как вы выполните все упражнения водной аэробики, можете пойти на большую глубину. Выберите в бассейне или на озере место, где вам удобно будет выполнять упражнения, исходя из своего роста.

Разминка включает 5 — 10 минут бега трусцой на месте, маршировки с высоко поднятыми коленями, прыжками с одной ноги на другую ногу, или прыжками на месте. Эти упражнения оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, ускоряют биение сердца и интенсивность дыхания.

Делайте круговые движения руками и ногами. Далее выполните приседания, выпады, боковые, передние и задние удары ногами и шаги в сторону, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Добавьте водные гири или перчатки сопротивления, чтобы увеличить сопротивление воде и интенсивность упражнений.

Обратите внимание на то, что многие упражнения, которые вы делали в тренажерном зале, в воде могут быть изменены. Например, в бассейне вы можете выполнять различные балансирующие упражнения, взмахи руками.br

  • Делайте их от 30 минут до часа.
  • Сделайте растяжку у бортика бассейна (5 -10 минут). Убедитесь в том, что задействовали основные группы мышц, в том числе икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и шею.

Тренируйтесь регулярно. Преимущества водной аэробики заключается в укреплении ног, мышц рук, гибкости и в силовых тренировках, особенно когда вы в воде что-то тянете и толкаете. Конечно, большего эффекта вы добьетесь, если будете посещать тренировки регулярно.

Даже лучшие пловцы для укрепления мышц ног и выравнивания осанки в воде, используют на тренировках кикборд . Отличной идеей было бы добавить к обычной тренировке несколько дополнительных кругов, если вы ходите в бассейн ежедневно/регулярно, одновременно сосредоточившись на своих движениях и методах дыхания. Так же, как и на сжигании калорий.

Возьмите кикборд. Во многих бассейнах его можно взять в аренду. Он не дорогой, поэтому можно купить и свой собственный. Только не забудьте написать на нем свое имя на случай, если его захочет «позаимствовать» кто-то другой.

Пока плывете по бассейну, ударяйте ногами по воде так сильно, как можете вверх и вниз. Это упражнение прекрасно укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

  • Сделайте свои тренировки в воде более интересными, пригласив друзей присоединиться к вам. Не просто плавайте, а играйте в водное поло или баскетбол. Если вы будете играть довольно энергично, это будет хорошим упражнением для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Сочетание различных методов или каждый метод по отдельности — это отличный способ введения в ваш тренировочный процесс перекрестного обучения.
  • Тренировки в воде отлично подходят для людей с болями в спине или травмами, артритом, проблемами с суставами и коленями и т.д. Но прежде чем приступать к любым тренировкам в воде, посоветуйтесь с врачом.
  • Любая форма физических упражнений в бассейне хороша для укрепления и сжигания калорий, потому что вода создает сопротивление и все время поднимает вас вверх (что помогает предотвратить травмы).
  • В процессе тренировки по плаванию попробуйте комбинировать движения из баттерфляя и вольного стиля. Так вы будете плыть гораздо быстрее, чем любым из этих стилей по отдельности.
  • Всегда наносите водонепроницаемый солнцезащитный крем, если вы плаваете или занимаетесь водной аэробикой в открытом бассейне или водоеме. Если в течение длительного времени вы занимаетесь водной аэробикой под солнцем, надевайте шапочку и солнцезащитные очки.
  • Не пытайтесь выполнить сразу слишком много упражнений в воде. Выполнять упражнения может быть легко, потому что вы испытываете меньше нагрузку на суставы, но сопротивление воды может привести к боли в мышцах. Увеличивайте время тренировки постепенно и всегда делайте растяжку после тренировки.
  • Если вы не можете хорошо плавать, попросите кого-нибудь находиться рядом с вами, пока не почувствуете себя в безопасности. Если вы одни, спасатели в бассейне должны знать, что вы не умеете плавать. Вам не нужно бояться воды, но желательно взять уроки плавания, чтобы можно было расширить свои возможности в бассейне.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас