Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и других частях тела

Правила и советы для занятий бегом, чтобы быстро похудеть в области живота, ног и других частей тела. Сколько нужно бегать, как ускорить процесс и др.

0
371
как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Одним из эффективных методов борьбы, как известно, является бег. Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Бывают случаи, когда регулярно совершая пробежки в течение длительного времени, достигнуть желаемого эффекта почему-то не получается. Выходит, что здесь есть свои особенности.

Нет ничего трудного в том, чтобы с помощью бега избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть мышцы, на это понадобится примерно месяц тренировок, не отличающихся особенной интенсивностью. Но если хочется серьезно похудеть с помощью занятий бегом, то к этому вопросу нужно отнестись серьезно и бегать правильно. Очень желательно при этом придерживаться правильного сбалансированного питания. А также прислушаться к нескольким основным правилам и советам, приведенным ниже.

Первое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Лучше всего, если есть возможность бегать где-то за городом. Подойдет парк или стадион, если он находится поблизости с домом. Желательно, чтобы во время бега никто не отвлекал и не было постороннего шума. Эту проблему можно решить, воспользовавшись наушниками с приятной ритмичной музыкой, которая ещё и поможет держать ровный темп. Не нужно бегать вдоль дороги, все возможные плюсы бега не компенсируют минусов отравления выхлопными газами. Также не нужно начинать занятия бегом в зимнее время или в плохую погоду, нетренированному человеку легко заболеть, наглотавшись холодного воздуха, вспотев и переохладившись от ветра.

Правильный бег для похудения, как в области живота, так и других частей тела, должен длиться не менее 40-60 минут. Так как только после такого времени организм начинает расходовать жировую ткань, в первые полчаса перерабатывая только гликоген (углевод, который служит для восполнения энергии в организме).

Можно добавить легкой нагрузки на сердце, которая позволит ускорить обмен веществ, а значит, скорее похудеть. Такого эффекта можно добиться, бегая по небольшим неровностям. Например, замечательно подойдет легкий подъем или спуск.

Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, можно сделать во время тренировки 3-4 ускорения длительностью по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, помогающий не только похудеть, но и добавить разнообразия в этот временами монотонный процесс, а также позволяющий лучше контролировать время.

Для желающих похудеть есть еще один вариант правильного бега. Но у него есть свой недостаток, он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В соответствии с этим способом, правильно бегать чтобы похудеть, нужно следующим образом: требуется чередовать быструю ходьбу, то есть отдых, с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью. При этом каждым из видов движения нужно преодолевать примерно 50 метров.

Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного. После чего нужно проделать дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх глубокий вдох, расслабить и уронить руки вниз, спина чуть наклонена выдох. Повторить несколько раз для нормализации дыхания. И завершить «заминку» нужно упражнениями на растяжку – разнообразные наклоны туловища, шеи и растяжка мышц всего тела и, главным образом, ног.

О неприятном. Несмотря на то, что бег полезен и популярен, некоторым людям им заниматься нельзя. Поэтому, если есть такие неудобства, как проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с сердцем, то в самую первую очередь необходимо узнать мнение лечащего врача.

Бег – это замечательный способ похудеть в области живота и подтянуть всю фигуру. Правильно подобранное питание поможет улучшить результат, а оптимистичный настрой не даст бросить занятия на половине пути. Также намного эффективнее будет процесс избавление от лишнего веса, если к нему добавить комплекс упражнений для похудения в области боков и живота .

Одного бега для похудения будет недостаточно, по себе знаю, так как пробовала такой способ. Без диеты получается какой-то замкнутый круг, бегаешь худеешь, возвращаешься домой ешь и стрелка весов стоит на месте в итоге. Сейчас я бегом не занимаюсь, держу себя в форме благодаря диете, также и лишние килограммы сбросила с помощью диеты, хотя бег бы не помешал, просто так для бодрости духа!

Да, бег просто способствует ускорению избавления от лишних калорий, но ведь можно при помощи диеты просто не получать их. Также такую функцию бега могут не хуже выполнять другие виды физических нагрузку, которые могут быть по душе больше, чем пробежки по утрам или вечерам. А бег больше пользы принесет для укрепления сердечно-сосудистой системы, чем для похудения.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас