Как похудеть в животе?

Самое главное – это диета. Второе по важности – это двигательная активность. Третье по важности – это упражнения на пресс.

0
329
что нужно есть чтобы похудеть в животе

Раз ты читаешь эту страницу, то твой живот больше, чем тебе хочется. И ты думаешь, что сейчас я напишу несколько чудесных упражнений для похудений живота, вроде поднимания ног лежа на полу, и выполняя их, ты тут же похудеешь в животе?

И что ты думаешь, живот от таких энтузиазмов начал уходить с потрясающей скоростью? Ты думаешь они нашли таким способом ответ на вопрос Как похудеть в животе?

В следующий раз, когда мне захочется написать для тебя сказку, то я так и напишу: Делай эти и эти упражнения на пресс и похудеешь в животе через пару недель .

Всё это вранье, наглое вранье. Ну ладно, не вранье, а маркетинг. Ты поверила этому? Не мудрено. Ведь кажется, что всё так просто. Если жир на животе, то нужно выполнять упражнения для пресса и всё будет нормально.

Просто, хорошо, но всё в реальности по-другому. В реальности так, что никакой живот в отдельности от остального тела худеть не хочет. А если живот кроме этого та часть тела, где ты в первую очередь толстеешь, то жир с него уйдет последним в твоём теле, когда уже ты похудеешь везде понемногу. Как похудеть, читайт .

И что, как теперь похудеть в животе, спросишь ты. Что теперь, нельзя убрать жир с живота? Можно. Но прежде чем этим заниматься, нужно понять следующие простые истины.

Теперь делай упражнения на пресс каждый день по 5 подходов в течение одного месяца. Можешь делать поднимания ног лежа, можешь наоборот поднимать тело к ногам, можешь делать косой подъем тела.

Месяц прошел, замеряй заново свой живот в расслабленном состоянии (химичить не надо) в то же время, то есть либо утром, либо вечером. И какой результат у тебя? Сверь с прежней записью. Насколько живот похудел? При этом разницу в сантиметр можно не учитывать это погрешности измерения. Порадуй меня. Скажи, что у тебя живот похудел сантиметров на пять и все брюки теперь с тебя сваливаются.

Ничего не сваливается, а живот такой же, как и был? Так и будет, можешь не терять своё время. Такой эксперимент до тебя проводили десятки людей и я сама.

Ах, как мне жаль тебя разочаровывать. Я прямо вижу, как улыбка спадает с твоего лица и энтузиазм на тренировки пресса испаряется. Тогда здесь два выхода. Выход первый это ничего и никогда не замерять сантиметром, не фотографироваться и никогда не вставать на весы для измерения эффективности того или иного тренинга.

Тогда просто что-то там делаем из упражнений для похудения живота, благо их легко найти и чувствуем, что делаем полезную работу для общества. Этот вариант самый классный и лучше выбрать его, так как второй тебе точно не понравится.

Выход второй для немногих, для избранных, для тех, кто всё-таки действительно хочет похудеть в животе и готов отслеживать эффективность тренинга с помощью сантиметра, фотографий и весов.

Причём когда я говорю о диете, то я вовсе не имею ввиду что-то, что применяется в течение нескольких недель, а потом забрасывается на дальнюю полку. Диета это то, что ты ешь каждый день. Без диеты можешь хоть целыми днями качать пресс и абсолютно ничего не изменится. Читай статью Правильное питание для похудения, практические советы .

Сложно? Я предлагала тебе перейти в первый вариант решения проблемы с жиром на животе. Ещё не поздно, вперед. Делай упражнения для похудения живота и будет тебе счастье. Самообман великая вещь. Можно себя обманывать десятки лет и быть от этого немного счастливей. Надо просто говорить себе почаще: Нет у меня никакого жира или Я делаю всё для того, чтобы похудеть в животе, ведь я делаю упражнения на пресс.

Подробности диеты я в этой статье обсуждать не буду, напишу серию отдельных статей. Но общие принципы понятны. Нужно есть меньше жиров и углеводов, особенно простых. То есть нужно меньше есть сладкого, мучного, жирного, а лучше в принципе через какое-то время свести это к минимуму. С другой стороны нужно больше есть белка, то есть вареного мяса, обезжиренного творога без сметаны и сахара и т.д. Подробней читайте в статье Р. Кирранова на сайте Солнечные руки Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца? (Часть 1).

Ещё есть много подробностей, тонкостей. Немаловажно это не только знания того, что можно и нельзя есть, но и как этого добиться от себя. То есть мотивация. Об этом тоже будет отдельная статья, отслеживай обновления на сайте Солнечные руки в разделе Похудение и снижение веса .

Но я хотела всего лишь донести простую истину до тебя. Без диеты ты можешь часами делать упражнения для похудения живота, а толку от этого не будет в принципе .

Двигательная активность понятие довольно растяжимое. В последнее время произошло довольно много открытий в этой области. Есть приёмы, которые облегчают снижение веса.

Скорость же обмена веществ увеличивается не при длительном монотонном беге, а при быстром или даже очень быстром беге. Нужно сочетать быстрые ускорения и медленный бег или быструю ходьбу.

Не нужно забывать так же силовые упражнения. Силовые упражнения замечательно ускоряют обмен веществ. Кроме этого, при силовых упражнениях растут мышцы и они замечательно жрут калории только своим наличием на теле.

Не зря сейчас родилось много направлений фитнеса, где сочетаются силовые с гантелями упражнения, упражнения в высоком темпе, без перерывов, которые разгоняют обмен веществ и упражнения, которые собственно сжигают калории.

О тренировках я так же напишу отдельную статью, чтобы не пытаться запихать всё в эту узкую тематику. Ты же пока можешь почитать статью о том, как заставить себя заниматься спортом по ссылке .

По важности упражнения на пресс для цели похудения живота это мизер. Может быть, десятая часть по важности, может ещё меньше. Не нужно делать для пресса много упражнений, вот в чём секрет.

Делай много усилий для того, чтобы разобраться со своим питанием. Другими словами, нужно научиться меньше есть и из того, что кушаешь, отказаться полностью или частично от калорийной и вредной пищи. Это не так просто, как кажется. Не бросайся на эту задачу, как на амбразуру. Нужна постепенность и продуманность.

Только в третью очередь делай упражнения на пресс. Достаточно двух подходов на каждой тренировке, если тренироваться 3 раза в неделю. Если ты женщина, то лучше не делать упражнения на поднимания туловища, особенно с весами. Это упражнение сильно нагружает мышцы спины, они растут и талия зрительно расширяется.

Нужно делать больше упражнения на поднимания ног из положения лежа, или в вертикальном состоянии на специальном тренажере, а не упражнения, где тело поднимается, а ноги закреплены.

Второе по важности это двигательная активность, где важнее силовая нагрузка с обязательным задействованием самых крупных мышц и упражнения на выносливость.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна !

Я живу за границей уже 7 лет, но приехала сюда по работе. У меня достаточно много русскоговорящих друзей. Мне кажется, что в странах Европы и Америки это вообще не проблема, целые русскоговорящие диаспоры есть. Поэтому, не согласна с автором в этом плане. Кроме того, если вы владеете английским, то можно много друзей среди иностранцев завести.

За границей в большинстве мест русскоговорящих много, всегда друзей и знакомых можно завести, и общайтесь наздоровье.
И дело не только в достатке. В развитых странах к людям более уважительно относятся, ты чувствуешь себя человеком защищенным законом. Больше порядка во всем. Люди меньше пытаются потреблять. а больше отдавать.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас