Как похудеть после 50-лет?

Шесть простых правил, как похудеть после 50 лет. И не верьте тем, кто говорит, что это невозможно!

0
323
сбросить вес после 50 реальные советы

О здоровом образе жизни сейчас задумываются многие люди, особенно после 50 лет. В этом возрасте у женщины проявляется множество заболеваний идет гормональная перестройка организма, начинаются проблемы с весом. И женщина задумывается: а реально ли и, главное, как похудеть после 50 лет?

Большинство диет рассчитаны на стремительную потерю лишних килограммов, а это не только вредно для женщины за 50 лет, но и для молоденькой девочки. После такого стресса организму нужно долгое время для восстановления, да и подобные диеты это эффект пружины сначала сбросила, а потом набрала-набрала-набрала в 1.5 раза больше.

К тому же с возрастом наша кожа теряет эластичность, упругость, и резкая потеря веса способствует провисанию кожи, появлению новых морщин, визуальному старению женщины.

Наш организм способен переработать и усвоить примерно 250 грамм пищи за один прием. Если вы будете кушать часто небольшими порциями, ваша пищеварительная система скажет вам Огромное спасибо, а к ней присоединится и эндокринная система. Таким путем можно ускорить свой обмен веществ и начать сжигать лишние килограммы.

От них тоже придется отказаться, как, впрочем, от всего через чур жирного, мучного, соленого, копченого, маринадов, домашней консервации. Ну, об этом и до меня было много сказало, не буду расстраивать вас дальше на эту тему. Я думаю, что человек после 50 лет, стремящийся хоть как-то начать худеть, понимает, что сладости ну никак ему в этом не помогут.

Какие продукты помогают похудеть? Для того, чтобы организм не голодал и получал все необходимые вещества, важно подобрать комплекс витаминов и минералов. Увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, морепродуктов.

Если хлеб, то цельно-зерновой. без дрожжевой, с отрубями, если макароны, то из твердых сортов пшеницы, цельные зерна, сухофрукты, кисломолочные продукты, яйца не более 2-4 штук в неделю, сваренных всмятку, нежирное мясо, грибы, бобовые, соевый сыр Тофу.

Ну, если уж очень хочется сладостей, то лучше съесть кусочек черного шоколада, в котором содержится какао-бобов более 70%, в нем много калорий, но зато низкий гликемический индекс (об этом будет подробно рассказано в другой статье). Только не забудьте: кусочек.

Начните пить больше сырой воды без газа каждый день, и вы заметите, как ваш организм откликнется на вашу такую долгожданную заботу о нем! Без достаточного количества воды каждый день вы не похудеете, как бы вы не изнуряли себя голодом и упражнениями.

Вода и утолит ложный голод, и выведет шлаки из организма, нормализует работу пищеварения, поможет восстановить здоровье, улучшит обмен веществ, нормализует сахар в крови.

Нормы для начинающих: 30 миллилитров чистой воды (колодезной, фильтрованной, структурированной, из артезианских скважин кому что нравится) на один килограмм веса. Только не пытайтесь дневную норму воды выпить здесь и сейчас, появятся отеки и от воды воротить будет.

Если вы не пили воду вообще, начинайте с небольшого количества, каждый день добавляйте по чуть-чуть, чтобы в течение месяца выйти на свою норму, и, главное, пейте частыми, дробными глотками в течение дня. О воде я более подробно вам расскажу в одной из следующих статей.

Пора забыть про Три Т. тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Думаю во многих спорзалах есть группы Долголетие для людей 50+. Как в моем. Сколько женщин ходит- никогда бы не подумала. Ведь никто не будет заставлять тягать женщин за 50-60 штанги, бегать на большой скорости на беговой дорожке, танцевать зумбу, или давать в руки бодибары 18 кг. Конечно же нет. Для таких групп разрабатывают специальные программы, которые делают упор на гимнастике для суставов и мышц. Это пилатес, стрейчинг, скандинавская ходьба. Повторюсь, сторожила моего спортклуба возрастом за 65 на занятии стрейчинга практически садится на продольный шпагат (с руками конечно). Чуть-чуть нехватает в силу полноты ножек. А пришла года или полтора назад скрюченая, охающая и деревянная.

У многих женщин за 50-60 лет, с которыми разговариваю перед занятиями, 2 страха: первый: что вот я приду такая дряблая, с кожей обвисшей, некрасивая и будут смеяться с меня в зале. И второй: мне нечего одеть, покупать спортинвентарь я не буду,какая из меня спортсменка, может это и не мое.

Первое: все с уважением относятся к людям в возрасте, зашедшим в спортзал. Априори. Молодняк с проблемами не загонишь, а Вы сами пришли. То, что там у вас висит или вы толстая- таких большинство, и каждый смотрит сам на себя и сосредоточен на себе.+ за вами наблюдают тренера.

Второе: ходите в чем есть, заштопанном, залатанном, застиранном лишь бы было удобно двигаться. На это вообще внимание никто не обращает. Вот правда. Одна в блузке вместо майки,вторая в застиранной но трикотажной тунике, вторая в чешках связанных ней самой занимается, третья в шортах с дачи да лишь бы не голой. Макасины и кроссовки у всех растоптаны, раздавлены- зато косточкам удобно. Вам же не 15-18, чтобы одежкой себе уверенность в толпе зарабатывать.

Я когда впервые пришла на занятие по йоге и увидела женщин под 60 лет, очень удивилась, в особенности меня поразила их гибкость: они могли делать то, что я делать тогда не могла настолько развили свою гибкость. Самое приятное, что действительно, на тебя, кроме тренера, никто не смотрит, все сосредоточены на своем теле и выполнении асан.

Когда перестаешь комплексовать и зажиматься, начинаешь получать такое удовольствие от упражнений и занятия своим телом, что хочешь еще, прямо как наркотик

Я хожу на стрейчинг. При моей тучности я как оказалось весьма гибкая, на шпагат продольный к концу занятия при горячих ногах села с первого занятия, если бы не ноги большие и малый опыт наверно бы и села, а может и нет- все таки спешить в этой жизни некуда. Люблю потягушки. Так вот, основная масса там как раз дамы за 60. И такая дама гибче порой нас 30-35- леток. И выносливее. Молча себе тянутся, когда порой те кто помоложе изволит высказать гнев а-ля- да я себе сейчас таз вывихну, вы что!!

А у меня со шпагатом всегда были трудности, помню нелюбовь к нему с детства. Действительно, у каждого человека свой порог гибкости, но насколько бы мышцы не были деревянными, их можно и нужно развивать. Как моя тренер по йоге говорит: Гибкий позвоночник это здоровый позвоночник, а здоровый позвоночник здоровый и молодой организм. Ради молодости можно и нужно трудиться

Исключить жаренную пищу и отдать предпочтение варенным продуктам. Если без красивой зажаристой корочки на мясе, рыбе, картошке и других продуктах аппетит не появляется, отложите сковородку в сторону и займитесь запеканием. Большинство блюд можно приготовить в духовке на небольшом количестве масла а то и вовсе без него. Это достаточно простой и эффективный способ как похудеть после 50 лет мужчине или женщине при помощи небольшой смены рациона и заметьте, данный вариант принесет только пользу вашему здоровью.

Пока за 3,5 месяца у меня получилось только прибавить вес. А я ведь прямо с начала года начала заниматься бодифлексом. Недавно с мужем купили абонементы в фитнес-клуб на год. Пока ходим только в сауну и иногда на кардио-тренажёры. Мне нравится степпер с рукоятками для рук, чтобы сразу и ноги и руки тренировать.

Наталья, вы к похудению пошли издалека. Сначала нужно пересмотреть питание и питьевой режим, а уже затем подключать тренировки. Тем более, что процесс похудения начинается на 31 минуте активных занятий. Витамины сейчас тоже особо нет смысла пить, если организм не очищен от шлаков. Очищали ли вы его когда-нибудь?

В том то и дело, что не из далека. Кишечник чистила травами в осенью в течение месяца, потом делала дюбаж печени. В этом уже году снова чистила печень уже с помощью шиповника 7 раз. После всех этих процедур сдвигов в весе тоже не произошло.

Наталья, простите, но звучит несколько обтекаемо: кое что из диет применяла и применяю сейчас. Для того, чтобы понять причину, почему человек не худеет, нужно по полочкам разобрать весь его жизненный уклад, начиная от конкретно: что, когда, сколько и как съедается, в каком количестве, как и какая вода выпивается, как и сколько человек двигается в течение дня, заканчивая: отношением к проблемам, количеством стрессов на работе и в семье, нацеленностью на результат и решимостью преодолевать препятствия.

Для набора веса существует множество соблазнов и причин лениться и потакать своим слабостям, работа же над собой, нацеленная на похудение, предполагает значительные волевые усилия, на которые не все, к сожалению, способны.

Оля, благодарю за попытку помочь. Я просто поделилась наболевшим. Я справлюсь. Целеустремлённости мне не занимать. Стрессы у меня в жизни редкость. Меня только отсутствие ощутимого результата расстраивает.

Да, Наталья, я так и поняла, что вы человек целеустремленный и упорный. Сама такая. Почитала о вас на вашем сайте, и пусть мы не ровесницы, но так же, как и вам, чувство справедливости и острое неприятие не справедливости присуще и мне


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас