Домашняя диета для быстрого похудения: меню, результаты

В данное статье приведено меню эффективной домашней диеты для похудения, а также из статьи можно узнать, каких результатов можно добиться благодаря домашней диете.

0
357
меню для быстрого похудения

Для достижения максимально возможного результата следует применить комплексный подход. В него войдет сразу три домашних диеты – от особо жесткой до щадящей. Придерживаться их нужно в четкой последовательности. Общий срок ограничений питания составит 11-12 дней, что позволит не только сбросить некоторое количество килограммов, но и уменьшить объем желудка, запустить выработку новых пищевых привычек.

Первый этап похудения в домашних условиях – разгрузочный день. Он может длиться сутки или двое, но не дольше. Наиболее популярными считаются те, чье меню базируется на употреблении отварного риса или гречневой крупы, кефира, яиц, яблок или огурцов. Существует даже разновидность подобной монодиеты на луковом супе.

Как выглядят наиболее известные и часто используемые? Рис и гречка обычно запариваются на ночь, а не варятся, как многие привыкли. Подобная «каша» употребляется в течение суток; ее количество не имеет ограничений. Безусловно, ни соли, ни сахара в нее не добавлять. Если разгрузочный день на яблоках или огурцах – их объем на день обычно составляет 1 кг. Кефира – 1 л. Параллельно можно и нужно пить чистую воду.

Как эта одно- и двухдневная система, так и следующая трехдневная диета, домашними названы не только потому, что составляются без участия квалифицированного специалиста, но и по той причине, что из-за своей низкой степени питательности не подразумевают особой физической активности. Они могут способствовать снижению работоспособности, появлению усталости, головной боли, слабости. А потому требуют пребывания в родных стенах.

Эта трехдневная методика похудения идеально подходит в качестве питания после разгрузочного дня, поскольку мягко вводит некоторые продукты в рацион. А также не дает возможности переесть после «голодовки». Ведь именно так многие воспринимают жесткие монодиеты.

Итак, из жидкостей помимо травяного чая разрешено пить некрепкий кофе, негазированную минеральную воду, а также отвар шиповника или любой компот без сахара и меда. Например, яблочный, грушевый, сливовый и иже с ними.

Первые сутки предлагают распределить на день 0,5 кг творога – обезжиренного или с низким процентом жирности. Его разрешено дополнить 200 мл натурального йогурта без каких-либо добавок, а также парой ложек корицы. В обед можно съесть две печеные картофелины с веточкой петрушки.

На вторые сутки к обеду и ужину требуется отварить постную говядину или индейку. Суммарный вес – 400 г. К ней можно добавить немного чернослива. Для завтрака сделать смузи из одного банана и киви.

Последние, третьи сутки уже имеют раздельное меню. Утром 40 г сыра, желательно не очень жирного и острого, 100 г пропаренной фасоли. Днем овощной бульон, в основе которого не должно быть картофеля. Вечером – салат из томатов и огурцов с добавлением петрушки и укропа. Разрешено заправить 1 ч.л. нежирной сметаны.

Везде в качестве ужина выступает стакан кефира с ложкой корицы. Но если этого недостаточно по причине позднего отхода ко сну, разрешено взять еще 100-150 г нежирного творога, или за два часа до сна съесть половину грейпфрута.

За четверть часа до приема пищи эта недельная домашняя диета требует выпивать стакан теплой кипяченой воды. Такая хитрость не только восполнит запас жидкости, но и не позволит съесть много.

  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок, отварное яйцо.
  • Горсть миндаля и клюквы.
  • 200 мл овощного супа.
  • Салат из тертой моркови и 1 ч.л. нежирной сметаны.
  • Некрепкий кофе, 50 г сыра с низким процентом жирности.
  • Крупный апельсин.
  • Тефтели из куриного фарша и риса, пропаренная белокочанная капуста.
  • Смузи из сельдерея, моркови и яблок.
  • 100 г овсяной каши сварить на воде, немного изюма.
  • Две несладкие груши.
  • Паста с креветками, общий объем порции до 200 г.
  • Запеченное с творогом и медом яблоко. Можно дополнить горстью кедровых орехов.
  • Морковно-кабачковые оладьи в духовке, травяной чай.
  • Финики (5 шт.), либо заменить их бананом.
  • Суп из щуки без добавления картофеля (200 мл).
  • Суфле из натурального йогурта и вишни.
  • 150 г пшенной каши с тыквой и медом.
  • Хурма или пара мандаринов.
  • Запеченные в духовке котлеты из говяжьего фарша с черносливом, на гарнир – тушеная морковь с медом и кинзой.
  • Яблочно-свекольный салат (100 г).

Такая эффективная домашняя диета позволит потерять 3-4 кг, но основной ее плюс заключается в другом. Если соблюдать ее меню после двух других схем, приведенных выше, организм начнет привыкать к другой пище. Ускорится метаболизм, уменьшится объем желудка. В идеале, после этой домашней диеты следует перейти на здоровый рацион. Изредка себя разрешено баловать как макаронными изделиями, так и сладким, если очень хочется того. Но лучше выбирать зефир или натуральный мармелад, вместо пирожных и тортов, горький шоколад в качестве альтернативы молочному. И, конечно же, не увлекаться подобной пищей.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас