Диета Протасова — меню, выход из диеты Протасова

В статье вы найдете описание диеты Протасова, меню, грамотный выход из этой диеты, а также личный взгляд на протасовскую диету.

0
180
выход из диеты

Грамотный выход из диеты Кима Протасова поможет надолго удержать приобретенный вес. Эту информацию я адресую тем, кто привык «сидеть» на диете, а потом «отводить душу».

Если вы не стремитесь принять правильное питание как образ жизни и радоваться своему постройневшему телу всегда, вы можете, естественно, вернуться к тому питанию, каким оно было до диеты.

  • Постепенно уменьшаете количество сыра, творога и йогурта, переходя на продукты до 1% жирности. Нехватку жира восполните жирами растительными – в салаты не более 3ч.л. кукурузного или оливкового масла. Полезных жиров в день можно употреблять не более 30-ти граммов. Еще один важный момент: жиры рыбы, даже очень жирной, такой, как морская, нам не страшны. Эти жиры содержат Омегу 3 – очень важную полиненасыщенную жирную кислоту, жизненно необходимую для нашего здоровья.
  • Оставьте в день одно яблоко, два других замените несладкими фруктами и сухофруктами (кроме фиников).
  • Утренние овощи поменяйте на каши из цельно зерновой крупы на воде. О крупах для похудения читайте в статье «Какие каши помогут похудеть? » Порция каши 2 столовых ложки. Можно также съесть нежирный или обезжиренный сепаратором творог и салат из сырых овощей.
  • Заменой молочных продуктов постепенно делайте мясо птицы (индейку или курятину без кожицы), говядину, рыбу. Кстати, если добавляете орехи в рацион, то масла в салаты льете меньше.

Завтрак и один перекус: 2ст.л. каши (без добавления сахара, готовьте на воде), порция сырых овощей, порция обезжиренного творога и одно несладкое яблоко.

Обед и перекус: съешьте 300 граммов отварного, тушеного или жареного мяса или рыбы с нарезкой из сырых овощей, одно яйцо, вареное до пяти минут, зеленое не сладкое яблоко.

Завтрак и перекус: 2ст.л. каши (без добавления сахара, на воде), салат овощной с небольшим количеством масла, порция обезжиренного творога, любой несладкий фрукт (но не бананы, виноград или яблоки).

Следующие три дня меню придерживайтесь того же, что и на этой неделе, но добавьте в кашу несколько не жареных орехов (любых, кроме арахиса). Если добавляете орехи, уменьшаете масла в салате.

Таким образом, плавно выходя из диеты диетолога Кима Протасова, вам удастся долго удерживать себя от вредных продуктов. А если помнить еще о том, что клетка имеет память 90 дней, и если еще немного потерпеть, то можно полностью искоренить все привычки. с которыми вы раньше, возможно боролись упорно, но безуспешно.

Если вы примете решение воспользоваться для своего похудения этой диетой, надеюсь, высказанное здесь мое личное мнение о меню и диете Кима Протасова поможет вам достичь тех результатов, ради которых вы стараетесь. Главное, четко придерживаться тех правил, которые здесь описаны.

Кстати, я готовлю статью о принципах сбалансированного питания, как правильно питаться каждый день и восстанавливать свое здоровье, потому, чтобы ее не пропустить, вы можете подписать свой электронный почтовый ящик на получение статей с моего блога, и как только эта статья выйдет, вы первыми ее получите.

Здравствуйте! Я сижу на диете по Киму Протасову 2,5 недели. Да, легкость в теле ощущается, это правда. И даже минус 4 кг уже. НО. Страшно хочется вареного, особенно супика, один раз не выдержала, съела чайную ложку пшенной каши чуть с ума не сошла. Салат овощной уже видеть не могу. То есть проблема не в том, что не хватает еды, чувства голода как раз нет, проблема в том, что хочется привычных, разнообразных, любимых блюд.Если честно, то только ознакомившись со многими статьями на Вашем сайте, Ольга ( в частности и об этой диете ),я поняла, во что я ввязалась. И вот что меня беспокоит теперь больше всего: получается, что теперь до конца жизни ни пельмешков, ни пирожков, ни оливья моего любимого, ни конфетков. Это же ужас, а не жизнь! Лучше быть толстой.

Любовь Петровна, не стоит так переживать и загонять себя в рамки. Правильное питание это не мука вселенского масштаба, это образ жизни, а потому оно должно приносить удовольствие. Вы с чистой совестью можете устраивать раз в неделю или 10 дней такой себе разгрузочный день: позволить себе то, что Вам хочется и нравится, свое любимое блюдо, чтобы отвести душу. Только, конечно, не кастрюлями и килограммами, а в разумных пределах, это пойдет не во вред, а даже на пользу, в особенности Вашему психологическому состоянию

Даже не ожидала такого быстрого ответа, спасибо! Позвольте выразить Вам свое восхищение, очень миленький сайтик, много полезной и актуальной информации, во всяком случае для меня.Очень надеюсь попользоваться с пользой.Как говорят у нас, глаза боятся, а руки делают. Поэтому, мне нужно поднабраться некоторыми знаниями ( у Вас, например ), чтобы лучше ориентироваться в данном вопросе. Может, действительно, не так все безнадежно.

Благодарю Вас, Любовь Петровна, за такие теплые слова! Есть еще одно выражение: Надежда умирает последней Изучайте информацию, пробуйте, анализируйте свои ощущения и результаты, так Вы сможете выбрать именно тот образ питания и действий, который подходит Вам больше всего. У Вас обязательно все получится!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас