Диета для похудения живота для мужчин

Диета для мужчин Диета для мужчин учитывает физиологические особенности мужского организма Диета для мужчин - эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пи...

0
249
диета для похудения живота для мужчин

Диета для мужчин — эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пивного» живота, обрести красивую мускулатуру или превосходный пресс.

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни.

Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

  • Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
  • Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
  • Следует ограничить потребление соли;
  • Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
  • Не разрешается употреблять пищу на ночь;
  • В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
  • Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;
  • Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр. напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.
  • Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
  • Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
  • Снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

  • Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
  • Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
  • Овощи, крупы, макароны;
  • Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
  • Фрукты, ягоды, мюсли;
  • Отрубной хлеб;
  • Любые напитки, без добавления сахара.

Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

  • Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
  • Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
  • Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
  • Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.
  • Ограничить употребление пива;
  • Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
  • Заняться любым видом спорта;
  • Последнюю трапезу следует завершить не позднее 19.00.
  • Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
  • Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
  • Полдник: яблочно — апельсиновый напиток;
  • Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

  • Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
  • Ланч: ягодно — кефирный коктейль;
  • Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
  • Полдник: яблочно – банановый молочный коктейль с грецким орехом;
  • Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

  • Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
  • Ланч: молоко, горсть орехов;
  • Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
  • Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
  • На ночь: творог, курага.

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

  • Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;
  • Ланч: мюсли с фруктами;
  • Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;
  • Полдник: грибной салат с сыром;
  • Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев. Для дальнейшего удержания веса мужчинам необходимо пересмотреть свое питания, основываясь на любой вариант из предложенных диет.

Отзывы о диете для мужчин положительные. Множество мужчин благодаря диетическому питанию сбросили желаемый вес, подтянули и укрепили свое тело. Для того, чтобы не прибегать к диетам, можно взять на вооружение специальные советы диетологов как похудеть мужчине без диет:

  • Ограничивать употребление пива;
  • Исключить ночное питание;
  • Увеличить физическую активность;
  • Питаться правильно, исключая переедание и употребление мучных, жирных и жареных блюд.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Всегда считалось, что диета и похудение – это чисто женские занятия, особенно для убирания послеродового живота. Однако в последнее время мужская диета – нередкое явление. В моде сегодня подтянутый плоский мужской живот. Диета для мужчин отличается от диеты для женщин калорийностью ежедневного рациона. Ведь мужской организм устроен несколько иначе – углеводы неохотно превращаются в жир.

Основная цель, которую преследуют мужчины, когда садятся на диету – убрать живот. Но следует помнить, что одной диеты для этого недостаточно. Правильное питание поможет похудеть и улучшить общее состояние организма. А чтобы живот стал подтянутым и сексуальным, необходимы регулярные физические упражнения. Желательно составить индивидуальную программу тренировок – силовые упражнения плюс кардиотренировки. В жизни современного мужчины это очень сложно. Если у вас достаточно времени на тренажерный зал – прекрасно, если же нет, можно заниматься и дома по видеоурокам. Тут главное перебороть лень и взять себя в руки.

Основное правило похудения, в том числе и для мужчин, желающих убрать живот, – сжигать калорий больше, чем потреблять. Соответственно необходимо правильно питаться: по максимуму отказаться от жирного и жареного, алкоголя, не переедать и не есть на ночь. Питание должно быть минимум трехразовым, а лучше более дробным – на 5 раз в день.

Мужские диеты для похудения предусматривают уменьшение калорийности рациона до 1700-2000 Ккал. Это наиболее оптимальный вариант, чтобы процесс похудения был успешным и в то же время не слишком голодным. Уменьшать еще больше калорийность не стоит – быстрое похудение способствует обвислости кожи, а сброшенные килограммы быстро возвращаются назад. Оптимальная скорость похудения – 5 кг в месяц. Правильная диета для мужчин должна быть сбалансированной и разнообразной, не создавать мучений и дискомфорта, учитывать потребность в витаминах и полезных веществах.

Определяем оптимальное количество калорий, которое нужно потреблять именно вам. Умножаем свой вес на 22. Допустим, ваш вес 85 кг. Умножив эту цифру на 22, получаем, что оптимальное потребление килокалорий в день для вас – 1870. Это основной принцип, который позволит избавиться от живота.
Необходимо съедать 2 грамма протеина на каждый килограмм идеального веса. Если ваш идеал – 80 кг, то в рацион добавляем 160 гр. протеина.
Жиры в рационе питания должны составлять 20-40% от общего числа калорий, здесь все зависит от ваших личных пищевых пристрастий. Мужская диета не допускает превышения калорийности ежедневного рациона, тем более, если мужчине требуется максимально убрать живот.
Оставшаяся часть рациона – это углеводы.

Диета для похудения для мужчин будет успешной при соблюдении всех рекомендаций, а также при регулярных физических нагрузках. Этот комплекс поможет избавиться от живота и надолго сохранить красивое тело. Однако после достижения необходимого идеального веса бросать диету не стоит, нужно постепенно переходить на правильное питание и придерживаться его постоянно. Итак, рассмотрим самые популярные и эффективные мужские диеты для похудения.

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

День 1 Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт. 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.
День 2 Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.
День 3 Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.
День 4 Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.
День 5 Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.
День 6 Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.
День 7 Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.
День 8 Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.
День 9 Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.
День 10 Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

Завтрак
Овсяная каша без сахара, 1 фрукт.
Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.
Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.
½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.
Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.
Отварные макароны с зелеными овощами.
Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Отварной картофель 200 гр. нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.
Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.
125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.
75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.
50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.
100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.
50 гр. сыра, маринованные овощи.
Картофель в мундире 200 гр. отварная фасоль, 2 маленьких булочки.
Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин
2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.
Отварная фасоль 125 гр. 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.
½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

Снижение объемов живота, пожалуй, мечта большинства мужчин с лишним весом. Она вполне достижима, главное – правильный настрой на результат и точное соблюдение инструкций.

Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.

Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.

Оказывается, лишний вес и ожирение у мужчин проблема не меньшая, чем у женщин. «Уютные» животики и пивные мамоны появляются и у взрослых мужчин, и у подростков. Этому есть несколько объяснений:

  1. Лишний вес от переедания. В таком случае жир распределяется не только на животе, но и на всем теле равномерно, а также на внутренних органах. Привести себя в форму и оздоровиться можно с помощью диеты для мужчин от живота и интенсивных занятий спортом.
  2. Живот от пива. Этот калорийный напиток не только увеличивает энергетическую ценность дневного рациона мужчины на 400-800 ккал (именно столько получится, если выпить 1-2 литра хмельного напитка), но и нарушает гормональный фон. Пиво способствует снижению синтеза тестостерона, у мужчины может начаться так называемое ожирение по женскому типу: жировые отложения стремительно вырастут на животе, боках и груди. Худеть будет очень сложно.
  3. Гормональное ожирение. Наследственность, плохая экология, стресс — все это может стать причиной эндокринных нарушений, вследствие которых нарушится метаболизм жиров или произойдет гормональный сбой. Чтобы похудеть, одной диеты для похудения в животе мужчинам будет недостаточно. Необходимы поиск и устранение причин, приведших к ожирению.

Какой бы ни была причина, по которой у мужчины появился живот, от него можно и нужно избавляться посредством корректировки питания. По сути, оно должно быть правильным. Но так для похудения из рациона нужно будет полностью исключить одни продукты, а другие жестко ограничить, его можно назвать и диетой для мужчин от большого живота и боков.

  1. Нормализации питьевого режима. Увеличенное количество выпиваемой воды способствует скорейшему выведению из организма продуктов распада при метаболизме, ускоряет сам процесс обмена веществ.
  2. Нормализации режима питания. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту по питанию или диетологу, который поможет подобрать диету так, чтобы вес не просто уходил равномерно, а в первую очередь за счет сжигания жира на талии.
  3. Нормализации образа жизни в целом. Мужчина должен быть готов к тому, что ему придется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от употребления алкоголя. Режим дня должен быть правильным, обязательным пунктом на каждый день будут занятия спортом. Нужно научиться высыпаться и ограждать себя от стрессов.
  4. Регулярной физической активности. Это не просто спорт, а упорное и регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на проработку мышц пресса и спины, сжигание образовавшейся на талии и боках чрезмерной жировой прослойки.

Какой-либо монодиеты от живота и боков у мужчин нет. За неделю решить эту проблему невозможно. Подсушиться, убрать жировую подушку можно на особом белковом питании, которого следует придерживаться от двух недель до полутора месяцев.

Чтобы представителю сильного пола хватало энергии на жизнедеятельность, работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий не должно быть ниже 2800-3000 ккал.

Из рациона нужно будет исключить углеводистую пищу и трансжиры: белый хлеб, мучное, макароны, кондитерские изделия и выпечку, сахар, крахмалсодержащие продукты, фастфуд, снеки, сладкую газировку. Предпочтение следует отдать мясу, яйцам, овощам, фруктам и молочным продуктам с низкой жирностью.

  • на завтрак: паровой омлет из двух яиц, салат из капусты и огурца с заправкой из чеснока и лимонного сока, стакан нежирного кефира, черный несладкий кофе;
  • на обед: овощной суп, отварная говядина со спаржей, фруктовый сок;
  • полдник: овощная запеканка под адыгейским сыром, паровая куриная котлета;
  • ужин: отварная рыба, творожная запеканка, несладкий чай.

Многие скажут, что живут один раз, поэтому надо пользоваться каждым случаем для получения удовольствия. Но такая концепция – вчерашний день, а сегодня большинство мужчин следят за здоровьем.

Избыточный вес не признак силы, поэтому по всему миру вводятся «законы против толстяков», подобно тому, как курильщиков начинают ущемлять в правах. Неужели Вам приятно быть персоной нон грата из-за лишнего веса? Нет? Тогда Вы можете получить громадную пользу, прочитав нашу статью.

«А какая разница?» — спросите Вы. В данном вопросе существуют немалые различия. «Запасы» веса у женщин откладываются ниже пояса, а у мужчин – выше. Последний тип ожирения, более опасный, называется абдоминальным, и главный его признак – «яблочный» живот, который многие именуют пивным.

Если Вы обнаружили у себя такую предрасположенность – срочно принимайте меры для сбрасывания лишних килограммов: ведите активный образ жизни и пересмотрите свой пищевой рацион. Ограничьте высококалорийные продукты, употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Попробуйте, например, овощную диету для эффективного похудения.

Не забывайте, что полные люди предрасположены к сахарному диабету, опасность которого заключается в его последствиях. Но страшных заболеваний несложно избежать, если Вы будете физически активны и начнёте проводить разгрузочные дни, во время которых рекомендуются разнообразные меню. Мы посоветуем Вам «капустные» дни. Капуста – продукт низкокалорийный, содержит много клетчатки, которая выводит холестерин. Идеальным блюдом такого меню станет капустный суп для похудения, именуемый Боннским.

  • Кочан капусты около 2 кг.
  • 5-6 морковок.
  • 2 болгарских перца (или помидора).
  • Укроп (желательно свежий).
  • Пучок сельдерея.
  • Перец по вкусу.

Нарезаем морковь и луковицы небольшими «кубиками», добавляем сельдерей и варим всё это 10-15 минут в достаточном количестве воды, после чего вынимаем овощи и кладём в луково-морковный «отвар» предварительно нарезанные капусту и болгарский перец (красный).

Последние варятся до готовности сначала на большом, а затем на маленьком огне. Для аромата можно положить лавровый лист, а для остроты – перец. «Возвращаем» в суп отваренные морковку и лук. Оцените вкус!

Но даже если Вам такое блюдо очень понравилось — не советуем питаться исключительно им. Диета для мужчин должна включать в себя белковую пищу: отварное нежирное мясо, «тощий» творог, морскую рыбу. Помните: белки всегда должны присутствовать в мужском рационе!

  • Порция супа из капусты, 75-100 г тощего мяса, 150 г ржаного хлеба.
  • Овощной суп,125-150 г нежирной свинины, овощной салат.
  • Свекольник, небольшая порция рыбы, стакан несладкого сока или компота.
  • 1-2 варёных яйца, 100-150 г хлеба, зелень и 1-2 помидора.
  • 150 г булки из отрубей, стакан кефира (или другого бифидопродукта) или йогурта.
  • 1-2 сырых тёртых моркови, компот из сухофруктов без сахара.
  • Небольшое количество тушёных овощей, 1-2 картофелины в мундире, 200 граммов обезжиренного кефира.
  • Овощной суп, 100-150 г ржаного хлеба, несладкий компот.
  • Омлет из 1-2 яиц с овощами, 120-150 г отрубяного батона, стакан йогурта.

Разработанных таким образом меню для избавления от лишних килограммов существует множество. Если Вас не устраивает данный набор продуктов, то можете попробовать что-нибудь другое, например, использовать для похудения овсяные отруби или несладкие каши.

Так воскликнут многие, подробнее познакомившись с губительным воздействием пенного напитка на организм. В этом Вы убедитесь, изучив выводы учёных, занимавшихся данной проблемой. Хотим привести Вам простой список фактов, свидетельствующих о вреде пива.

  • Пиво – очень калорийный напиток, поэтому его неумеренное употребление приводит к ожирению.
  • Кобальт, содержащийся в пенном напитке, губительно влияет на сердечную мышцу и стенки желудка.
  • Употребляя много пива, мужчина отравляет свой организм женскими половыми гормонами, «благодаря» которым нередко развивается импотенция.

Нельзя забывать, что чешские и английские «портеры» и «стауты» негативно воздействуют на печень и почки, а их избыточное употребление приводит к хроническим заболеваниям названных органов.

Если Вы хотите отвыкнуть от пива и похудеть, то с этой целью можете (на Ваше вкусовое усмотрение) использовать для похудения молочную сыворотку, в которую желательно добавить немного специй, содержащих пивной ароматизатор.

Можно ожидать, что, прочитав эти рекомендации, наши читатели, уставшие от упрёков своих жён, дружно займутся спортом и сядут на всевозможные диеты. Дорогие мужчины! Не торопитесь стремительно терять килограммы! Помните: быстро худея и теряя мышечную массу, Вы можете «нажить» белковую дистрофию. Не морите себя голодом, а откажитесь от кондитерских изделий и алкоголя: именно они виновники ожирения. Не переедайте за ужином, питайтесь небольшими порциями и чаще. Постарайтесь разнообразить своё меню овощами, зеленью, фруктами. Можете для каждого дня использовать отдельный продукт. Например, в понедельник у Вас для похудения назначена яблочная диета, значит, в этот день в вашем меню преобладают яблоки, во вторник – кефирная и т. д.

Следуя таким несложным правилам, Вы достигнете ощутимого результата за небольшой срок. Не будет беспокоить одышка, повысится работоспособность, постройнеет фигура. И тогда, глядя на Вашу офицерскую выправку и подтянутую фигуру, многие сделают выводы о том, как эффективна диета для мужчин!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас