Что есть после тренировки?

Советы о том, что лучше всего есть после тренировки! И как правильно составить свой рацион питания после занятий спортом для максимально эффективного результата!

0
287
что нужно есть после тренировки чтобы похудеть

Вот почему для спортсменов питание после тренировки является одним из наиболее важных приемов пищи в течение дня, правильность которой может повысить или ухудшить их общую подготовку. Но иногда, этот вопрос вызывает путаницу у тренирующихся, и не каждый знает, что ему съесть после занятий.

  • Почему вы должны правильно питаться после тренировки?
  • Что можно есть после тренировки?
  • Что нельзя кушать после тренировки?
  • Через какое время вы должны есть после тренировки?

Давно известный факт, что в настоящее время правильные диеты и физические упражнения идут рука об руку, поэтому внимательный анализ того, что вы едите в течение дня, даст вам максимальную пользу. Очевидно, что нагрузка на полный желудок может сделать вас вялой, но и полное воздержание от еды до тренировки не принесет никакой пользы.

Не стройте иллюзий, что, чем меньше вы едите, тем лучший вы получите результат. Только лишь сочетание питательной пищи с физическими упражнениями будут иметь эффект.

Во время тренировки вы проводите один, два, а может и больше часов, что приводит к истощению ваших запасов энергии и жидкости в организме. Вот почему важно восполнить их так, чтобы вы смогли восстановиться как можно скорее и начать с легкостью следующую тренировку. Строительство мышц и их поддержание требует много усилий, и регулярные физические упражнения помогут вам в этом.

  • яйца и тосты,
  • свежий овощной или фруктовый сок,
  • нежирное мороженое,
  • творог с фруктами,
  • белковые (протеиновые) напитки,
  • зерновые и обезжиренное молоко,
  • сушеные фрукты и несоленые орехи.

Всегда держаться подальше от любых продуктов, которые содержат жиры. Жир это плохо для вас, особенно после тренировки, поскольку он замедляет скорость поглощения вашим телом питательных веществ и переваривания белков и углеводов.

Наряду с самыми необходимыми продуктами после тренировки, также важно пополнение организма влагой, потерянной через пот. Поэтому в течение получаса после тренировки вы должны восполнить жидкость и восстановить потерянный гликоген в ваших мышцах.

Запомните эти необходимые инструкции о том, что есть после тренировки. Помните, что вы должны восстанавливать жидкость и энергию, компенсировать потерянные питательные вещества в вашем теле, чтобы оставаться сильной.

Старайтесь избегать переедания после работы, но не переусердствуйте. Ведь голодание не приблизит вас к вашей цели, а будет только замедлять настоящий результат. Удачи вам!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас