Белково-овощная диета: общие принципы, отзывы

В данной статье рассказывается о белково-овощной диете, суть которой состоит в раздельном употреблении белковой и углеводной пищи.

0
208
диета белково овощная 20 дней меню

Белково-овощная диета приносит положительные результаты в 99% случаев. При этом она не требует жесткого голодания и является более-менее сбалансированной. Главное, что нужно помнить, белково-овощная диета приносит результат, только если строго придерживаться всех правил.

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений. Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается.

Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений. Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Белково-овощная диета на 20 дней предполагает цикличную схему питания. Специально разработанное меню рассчитано на шесть дней и периодически оно повторяется. Существует несколько вариантов диеты. День овощной и день белковый — один из самых распространенных вариантов, но лучше чередовать овощные и белковые меню через два дня. Все отзывы о белково-овощной диете утверждают, что такое чередование гораздо более эффективно.

  • 1 и 2 день употребляем нежирный кефир в количестве одного литра в сутки, а также немного творога и молока, допускается несколько ломтиков подсушенного хлеба;
  • 3 и 4 день необходимо употреблять исключительно белковые продукты, например, отварное мясо, яйца, рыбу или морепродукты;
  • 5 и 6 дни кушаем исключительно сложные углеводы, богатые клетчаткой.
  • Кисломолочные продукты: нежирный кефир и творог, простокваша, сыворотка. Если молочные продукты вы не употребляете, то можно заменять их томатным соком, но с минимальным содержанием соли.
  • Белковые продукты: отварное диетическое мясо, птица, нежирная рыба, яйца, а также овощи с высоким содержанием белка, например, зеленый горошек, шпинат, салат, спаржа и соя.
  • Углеводы: несладкие яблоки, отруби, морковь, свекла, диетические хлебцы, каши.

В белковые дни можно завтракать чаем или кофе с творогом. На обед разрешается стакан бульона, можно рыбного или мясного. Также рекомендуется съесть 200 грамм отварной куриной грудки или любой нежирной рыбы с лимонным соком. А еще можно скушать 100 граммов зеленого горошка. Поужинать можно овощным салатом с горошком или фасолью, также рекомендовано съесть одно яйцо. Если хотите, попейте чаю.

В углеводные дни завтракаем чаем или кофе без сахара с зерновым хлебом. Также можно съесть тарелку овсяной каши с ложкой меда. На обед приготовим фруктовый салат без сахара с натуральным йогуртом. Также можно выпить чаю. На полдник разрешается несладкий фрукт, например, яблоко или грейпфрут. Поужинать можно винегретом без картофеля и масла с лимонным соком или соевым соусом. Также разрешается съесть кусочек зернового хлеба и выпить чай.

Все отзывы о белково-овощной диете говорят о ее эффективности. На такой диете можно за 20 дней легко потерять 10 килограммов и даже больше, если придерживаться всех рекомендаций. Конечно, потеря веса зависит только от вас, если выбрать вариант диеты — день овощной и день белковый, то выдержать ее будет гораздо проще, но и результат будет не таким высоким.

Если верить отзывам о белково-овощной диете, то это один из оптимальных способов сброса веса, так как в отличие от жестких монодиет, она более-менее сбалансирована. В такой диете включаются разные группы продуктов, вы сможете самостоятельно продумывать меню и готовить разные блюда в рамках, предложенных диетой. Это поможет не голодать и защитит от депрессий, которые часто бывают спутниками диет.

Среди минусов такой диеты можно назвать повышенные нагрузки на почки и печень, а также возможность возникновения головных болей. Такая диета противопоказана всем, у кого есть заболевания печени, почек или сердечнососудистой системы. Также она не подходит беременным и кормящим. Выходить из такой диеты надо постепенно и осторожно, чтобы не возникло желание кушать все подряд, которое может свести на нет все достижения. В остальном эта диета достаточно проста и безопасна, и приносит просто поразительные результаты.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас