Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета по-английски поможет вам убрать лишние кг. Смотрите у нас на сайте отзывы похудевших и фото "до" и "после". Узнайте подробное меню диеты на 21 день,

0
267
английская диета меню на каждый день

Среди многих «национальных» диет одной из самых строгих считается английская диета. Придерживаться её непросто, да и разработана она была во времена, когда о научных принципах здорового питания знали столько же мало, сколько о химическом составе продуктов вообще. Система подразумевает жесткое меню с малым количеством калорий, прием пищи должен происходить по расписанию. Существует две разновидности английской диеты: английская диета на 7 дней и на 21 день.

Диета основывается на строгом ограничении калорийности блюд, входящих в меню. Похудение происходит за счет чередования белковых и овощных дней. Несмотря на то, что диета достаточно легко переносится, ее не рекомендуется повторять чаще одного раза в год.

  • нельзя забывать пить воду, ее в сутки необходимо выпивать два литра;
  • крайне нежелательно использовать при готовке соль или добавлять ее в готовые блюда. Лучше заменить ее на специи;
  • нужно полностью исключить жирную и жареную пищу;
  • нельзя есть после семи часов вечера;
  • для поддержания хоть какого-то баланса веществ, необходимо перед сном выпивать одну столовую ложку растительного масла: оливкового или льняного;
  • рекомендуется принимать поливитаминные комплексы в ходе сидения на этой диете.

Особенностью диеты является прием пищи в строго оговоренное время. Цикл диеты начинается с двух разгрузочных дней. Их цель позволить желудку уменьшить свой объем. Эти два дня впоследствии не повторяются в программе диеты.

  • 9:00 200 мл обезжиренного молока, 30 грамм сухого ржаного хлеба или тост без масла.
  • 12:00 200 мл обезжиренного молока.
  • 15:00 аналогично завтраку;
  • 19:00 стакан томатного сока.
  • 9:00 тридцатиграммовый кусочек ржаного хлеба с чайной ложной сливочного масла и меда, чашка кофе с 1 столовой ложкой молока.
  • 12:00 200 мл бульона из мяса или рыбы, 200 грамм курятины или рыбы, две ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 стакан молока или чашка зеленого чая с медом.
  • 19:00 на выбор: пара вареных яиц, 50 грамм твердого сыра, 150 грамм обезжиренного творога с кефиром, ломоть ветчины, 50 грамм мяса или рыбы.
  • 9:00 грейпфрут или пара яблок/апельсинов.
  • 12:00 тарелка супа из овощей без картофеля с оливковым маслом, рагу из овощей или винегрет, кусочек ржаного хлеба.
  • 15:00 фрукты, лучше всего: грушу, яблоко или апельсин.
  • 19:00 салат из овощей, чашка зеленого чая с медом.

В отличие от трехнедельной диеты, английская диета на 7 дней состоит из двух разгрузочных дней, а остальные 5 дней выглядят так: два белковых, два овощных, последний день также является разгрузочным.

  • В первую, во вторник и субботу необходимо устроить разгрузочные дни, рецепты которых совпадают с рецептами разгрузочных дней в диете.
  • На вторую неделю разгрузочный день нужно устраивать только во вторник, но оставшуюся неделю питаться в соответствии с белковым диетическим меню. Его можно слегка дополнить сыром во время завтрака и овощным салатом к ужину.
  • Третья неделя выхода требует разгрузочный день в субботу, а в остальные дни питаться надо, чередуя белковое и овощное меню из диеты.

Нет единого мнения о том, хороша или плоха английская диета 21 день. Отзывы и результаты зачастую противоречат друг другу, но общие особенности диеты выделить все же можно.

Среди ее достоинств несомненная эффективность. Она действительно помогает результативно избавляться от лишних килограммов. Результат, при грамотном выходе из диеты, является стойким, потерянные килограммы не возвращаются.

С другой стороны, при кажущемся своем разнообразии, диета является сильно несбалансированной. Из-за низкой калорийности она совершенно не подходит людям с активным образом жизни. Неудачным выбором она станет и для тех, кто не слишком уверенно соблюдает режим дня. Дефицит белка может привести к снижению иммунитета. Существует и вероятность того, что во время диеты будут сжигаться не жировые ткани, а мышечная масса, что является очевидно нежелательным.

По отзывам, диета является достаточно эффективной. В теории, с ее помощью можно избавиться около 17 килограмм за полный цикл, однако, в реальности эта цифра зачастую меньше и составляет около 10 килограмм. В конце статьи вы можете ознакомиться с фото до и после, чтобы сделать свои собственные виды о результативности диеты и ее необходимости для вас.

Я соблюдала «классический» вариант английской диеты, ни на сантиметр не отходя от строгих правил. Результаты, несомненно, меня порадовали, если говорить непосредственно о показателях стрелки на весах. А вот самочувствие оставляло желать лучшего Все было: и головокружения, и упадок сил, и низкая работоспособность (особенно умственная), и запоры (вы уж извините за такие подробности).
Но меня это не испугало, как и не испугали многие отзывы девушек, в которых они рассказывали и о более серьезных последствиях английской диеты. По итогу я сбросила почти 9 килограмм, 3 из которых спустя неделю, увы, вернулись, хоть я и питалась крайне умеренно и исключительно низкокалорийными продуктами.

Я сорвалась с этой диеты на 4-й или 5-й день. Точно не помню, давно это было. Очень плохо себя чувствовала, да и чисто технически тяжело было соблюдать диету, так как слишком много правил она предусматривает. Особенно у меня не складывалось с отбоем в 22.00

Я своего рода рекордсмен — 4 раза пыталась соблюдать английскую диету, и каждый раз безуспешно!)) Срывалась еще в первые дни голодовки. Ну невозможно это, хоть ты тресни! Я отчаялась и буду искать какую-то диету на мясе или шоколадках)

Та же проблема. Точнее, я даже не пробовала) После того, как прочла о голодных днях, сразу поняла, что это явно не для меня) Да и не верю я, что такой подход поможет избавиться от лишнего веса. Ну, или поможет, но здоровье пострадает. Лучше что-то более щадящее для организма выбирать.

Не могу голодать и не считаю, что это правильно. Организм не знает когда получит пищу, поэтому наоборот накапливает жир. я бы выбрала более щадящую диету для себя.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас